Наши 6 лайфхаков, как спать на ортопедической подушке

1. Изучите принцип работы ортопедической подушки

Ортопедическая подушка своей формой и упругостью обеспечивает человеку правильную позицию тела во время горизонтального положения. Шейный и грудной отдел расположены на одной линии. Это снижает нагрузку на позвоночник и межпозвоночные диски.

Расположение головы, шеи и позвоночника в совокупности позволяет всему телу чувствовать себя расслабленным. Артерии не зажаты, кровоснабжение свободное, что способствует полноценному питанию мозга во время сна.

[block]Вы наверняка уже выбрали ортопедическую подушку, удостоверьтесь, что ее высота соответствует ширине плеч (обычно 9-14 см) и позволяет расположить голову на уровне позвоночника, соответственно с графикой выше. Если это не так и высота подушки не позволяет выполнить базовый принцип, следующие тонкости бесполезны, необходима подходящая модель подушки.[/block]

2. На подушке должны находиться только шея и голова

В отличие от классической мягкой подушки, на ортопедической должна лежать исключительно шея и голова.

Подушка должна быть расположена исключительно горизонтально, ровно по линии плеч. Валик на подушке, если он есть, должен располагаться под шеей. Подушка не должна свисать с матраса.

3. При сне на боку – другая подушка, но те же принципы

Для сна на боку можно использовать и стандартную ровную ортопедическую подушку. Но более удобной и подходящей будет модель с рельефной поверхностью или состоящая из двух валиков.

Ложиться на ортопедическую подушку в позе на боку нужно по тому же принципу, как и на спине: укладывать голову в центр углубления между рельефом или валиками, чтобы выступ подушки поддерживал шею на уровне позвоночника. Правильно подобранная по размерам подушка, развернутая нужной стороной, упирается или практически упирается в плече.

Не нужно подкладывать руки под подушку во время сна (и уж тем более под голову). Это меняет ее анатомические изгибы. Для тех, кто не может приспособиться не подкладывать руку под подушку, существуют специальные модели с выемкой для руки.[recommend align=»right» posts=»id» id=»2018,1731″]

4. Дайте себе время, чтобы привыкнуть

Если первое время использование подушки вызывает дискомфорт и непривычные ощущения, то не следует торопиться с выводами. Нужно набраться терпения – для любого новшества нужно время, чтобы привыкнуть к нему. Обычно это занимает 1-4 недели.

Если спустя месяц вы все еще чувствуете дискомфорт при сне на ортопедической подушке – необходимо еще раз пересмотреть ее параметры и их совместимость с вашей анатомией.

5.  Если спать все еще неудобно, изучите критерии выбора

Размер

Изделие предназначено для головы и шеи. Тело человека не должно на ней располагаться. Поэтому подушки есть разных размеров.

[colonizator_wrap]

[colonizator_col]20×30, 40×30 – подходят для детей, подростков.[/colonizator_col]

[colonizator_col]40×60 – для женщин с хрупким телосложением.[/colonizator_col]

[colonizator_col]50х70 – для мужчин, женщин со средним телосложением, лишним весом.[/colonizator_col]

[/colonizator_wrap]

Степень жесткости

[colonizator_wrap]

[colonizator_col]Мягкая – для тех, кто беспокойно спит, часто переворачивается, меняет позы, спит на животе.[/colonizator_col]

[colonizator_col]Средней жесткости – подходит для тех, кто засыпает на спине.[/colonizator_col]

[colonizator_col]Жесткая – лучший выбор для сна на боку.[/colonizator_col]

[/colonizator_wrap]

Высота

Для позы на животе рекомендуют максимально низкую или плоскую ортопедическую подушку. Поза на спине – подушка должна быть не более 10 см. При ночном отдыхе на боку можно использовать подушку высотой более 10 см.[recommend align=»right» posts=»id» id=»1616,1140″]

Однако есть несколько советов для подбора подушки индивидуально для каждого человека.

1. Лучше всего рассчитать высоту подушки самостоятельно, измерив расстояние от края плеча до основания шеи сантиметровой лентой или обычной линейкой. Это и будет идеальная высота для человека. Обычно она в пределах 9-14 см.
2. Любите спать на жестком матрасе – добавьте к высоте подушки еще 1 см.
3. Если ваш выбор – мягкий матрас, то полезно купить ортопедическую подушку на 1 см ниже.
4. При неврологических заболеваниях (например, при шейном остеохондрозе) нужно проконсультироваться с врачом – иногда они рекомендуют спать на высоких ортопедических подушках при повышении внутричерепного давления.

6. Правильно ухаживайте за ортопедической подушкой

Уход за ортопедической подушкой так же важен, как и ее выбор. Если осуществлять его по всем правилам, то изделие прослужит, не теряя своих свойств, довольно долго.

[colonizator_wrap]

[colonizator_col]

• Ежедневно проветривайте подушку.
• При утренней уборке кровати не следует сразу застилать подушку одеялом и покрывалом, чтобы не нарушать вентиляцию.
• Влажность в помещении должна быть не выше 70%.

[/colonizator_col]

[colonizator_col]

• Если подушку не используют, то ее следует хранить правильно. Запрещено использовать полиэтиленовые пакеты или кульки для хранения. Подушку нужно упаковать в специальный тканевой чехол.
• Своевременно менять изделие. Срок службы ортопедической подушки указан в инструкции. Но для сохранения здоровья человека и во избежание аллергических реакций рекомендовано менять подушку каждые 4 года. Главное – прислушиваться к собственным ощущениям.

[/colonizator_col]

[/colonizator_wrap]