1. Изучите принцип работы ортопедической подушки

Ортопедическая подушка своей формой и упругостью обеспечивает человеку правильную позицию тела во время горизонтального положения. Шейный и грудной отдел расположены на одной линии. Это снижает нагрузку на позвоночник и межпозвоночные диски.

Позиции сна на боку

Расположение головы, шеи и позвоночника в совокупности позволяет всему телу чувствовать себя расслабленным. Артерии не зажаты, кровоснабжение свободное, что способствует полноценному питанию мозга во время сна.

Вы наверняка уже выбрали ортопедическую подушку, удостоверьтесь, что ее высота соответствует ширине плеч (обычно 9-14 см) и позволяет расположить голову на уровне позвоночника, соответственно с графикой выше. Если это не так и высота подушки не позволяет выполнить базовый принцип, следующие тонкости бесполезны, необходима подходящая модель подушки.

2. На подушке должны находиться только шея и голова

В отличие от классической мягкой подушки, на ортопедической должна лежать исключительно шея и голова.

Подушка должна быть расположена исключительно горизонтально, ровно по линии плеч. Валик на подушке, если он есть, должен располагаться под шеей. Подушка не должна свисать с матраса.

3. При сне на боку – другая подушка, но те же принципы

Для сна на боку можно использовать и стандартную ровную ортопедическую подушку. Но более удобной и подходящей будет модель с рельефной поверхностью или состоящая из двух валиков.

Ложиться на ортопедическую подушку в позе на боку нужно по тому же принципу, как и на спине: укладывать голову в центр углубления между рельефом или валиками, чтобы выступ подушки поддерживал шею на уровне позвоночника. Правильно подобранная по размерам подушка упирается или практически упирается в плече.

Не нужно подкладывать руки под подушку во время сна (и уж тем более под голову). Это меняет ее анатомические изгибы. Для тех, кто не может приспособиться не подкладывать руку под подушку, существуют специальные модели с выемкой для руки.

4. Дайте себе время, чтобы привыкнуть

Если первое время использование подушки вызывает дискомфорт и непривычные ощущения, то не следует торопиться с выводами. Нужно набраться терпения – для любого новшества нужно время, чтобы привыкнуть к нему. Обычно это занимает 1-4 недели.

Если спустя месяц вы все еще чувствуете дискомфорт при сне на ортопедической подушке – необходимо еще раз пересмотреть ее параметры и их совместимость с вашей анатомией.

5.  Если спать все еще неудобно, изучите критерии выбора

Размер

Форма подушки для сна на боку

Изделие предназначено для головы и шеи. Тело человека не должно на ней располагаться. Поэтому подушки есть разных размеров.

20×30, 40×30 – подходят для детей, подростков.

40×60 – для женщин с хрупким телосложением.

50х70 – для мужчин, женщин со средним телосложением, лишним весом.

Степень жесткости

Высота подушки_1

Мягкая – для тех, кто беспокойно спит, часто переворачивается, меняет позы, спит на животе.

Средней жесткости – подходит для тех, кто засыпает на спине.

Жесткая – лучший выбор для сна на боку.

Высота

vysota-podushki-dlja-sna-na-boku-1

Для позы на животе рекомендуют максимально низкую или плоскую ортопедическую подушку. Поза на спине – подушка должна быть не более 10 см. При ночном отдыхе на боку можно использовать подушку высотой более 10 см.

Однако есть несколько советов для подбора подушки индивидуально для каждого человека.

  1. Лучше всего рассчитать высоту подушки самостоятельно, измерив расстояние от края плеча до основания шеи сантиметровой лентой или обычной линейкой. Это и будет идеальная высота для человека. Обычно она в пределах 9-14 см.
  2. Любите спать на жестком матрасе – добавьте к высоте подушки еще 1 см.
  3. Если ваш выбор – мягкий матрас, то нужно купить ортопедическую подушку на 1 см ниже.
  4. При неврологических заболеваниях нужно проконсультироваться с врачом – иногда они рекомендуют спать на высоких подушках при повышении внутричерепного давления.

6. Правильно ухаживайте за ортопедической подушкой

Уход за ортопедической подушкой так же важен, как и ее выбор. Если осуществлять его по всем правилам, то изделие прослужит, не теряя своих свойств, довольно долго.

  • Ежедневно проветривайте подушку.
  • При утренней уборке кровати не следует сразу застилать подушку одеялом и покрывалом, чтобы не нарушать вентиляцию.
  • Влажность в помещении должна быть не выше 70%.

  • Если подушку не используют, то ее следует хранить правильно. Запрещено использовать полиэтиленовые пакеты или кульки для хранения. Подушку нужно упаковать в специальный тканевой чехол.
  • Своевременно менять изделие. Срок службы ортопедической подушки указан в инструкции. Но для сохранения здоровья человека и во избежание аллергических реакций рекомендовано менять подушку каждые 4 года. Главное – прислушиваться к собственным ощущениям.

Можно использовать ортопедическую подушку детям?

Такая подушка детям показана только при определенных заболеваниях по назначению врача. Здоровым детям до 1-ого года использование ортопедической подушки не рекомендуется.

Можно постоянно спать на ортопедической подушке?

Если у человека не было травм или серьезных заболеваний опорно-двигательного аппарата, то использовать подушку можно на постоянной основе. При наличии искривлений осанки или других нарушений нужно проконсультироваться с врачом, чтобы не нанести вред здоровью.

Есть ли вариант ортопедических подушек для путешествий?

Да, есть. Для путешественников создан специальный вариант, который удобно использовать в кресле автобуса, самолета или автомобиля. Она имеет форму подковы, мягкая на ощупь.

У человека ожирение III степени – есть ли какие-то рекомендации при выборе изделия?

При наличии лишнего веса у человека, нужно выбирать подушку не менее чем на 1-3 см выше, чем обычно. Чем выше вес, тем выше высота подушки.

Что произойдет, если выбрать неправильную ортопедическую подушку? Как понять, что подушка не подходит?

Бывает так, что высота подушки подобрана неправильно. Тогда по утрам человек будет чувствовать дискомфорт. Если высота подушки слишком низкая, то человек во время сна подкладывает руки под голову, утром чувствует боль в шее, онемение в печах. Если подушка слишком высокая, то сон будет беспокойным, по утрам будет беспокоить шум в ушах, тяжесть в голове. При правильном выборе высоты и формы подушки никаких неприятных симптомов и ощущений быть не должно.

Если не нашли подушку подходящей высоты, как быть в данной ситуации?

Расчеты высоты подушки нужны для оптимального варианта. Но если вы нашли подушку, на 1-2 см отличающуюся от нужной высоты, то это не причинит вреда для здоровья. Обычно такая проблема бывает у широкоплечих мужчин. Но и здесь можно найти выход – подложить что-либо под ортопедическую подушку для достижения нужной высоты (полотенце, тонкую плоскую подушку).