Как правильно спать на подушке. Одно основное правило и много нюансов

Основное правило – поддержка шеи в горизонтально ровном положении

Прежде всего, необходимо правильно располагать голову и шею на подушке, чтобы изделие не ухудшало состояние здоровья. Шея должна поддерживаться в горизонтальном положении. Наглядная визуализация горизонтального положения представлена ниже.

Понять насколько положение головы соответствует правильному можно по напряжению мышц и давлению на шею. Ложитесь таким образом, пока не почувствуете, что все мышцы расслаблены и не тянутся. Однако может быть и так, что нынешняя модель подушки вам просто не подходит: она слишком высокая, слишком упругая или наоборот – в силу длительной эксплуатации просела и обволакивает голову не давая должного уровня сопротивления.

Тогда учитывайте эти факторы при выборе подушки:

1. Предпочтительная поза во время сна. Подумайте, в каком положении вы быстрее засыпаете: на боку, спине или животе. Подушки предназначены для разных поз сна. О тех, кто комбинирует положение тела во время отдыха, производители тоже позаботились. Мы также уже составили свои рейтинги лучших подушек для каждой из поз сна.[recommend align=»right» posts=»id» id=»1559,1593,1390″]
2. Наполнитель. Если вы страдаете астмой, аллергией, то нужна модель с таким внутренним материалом, который устойчив к появлению пылевых клещей, бактерий. Наполнитель не должен иметь комки и бугорки. Кто испытывает боли в шее, тому рекомендуется специальная подушка.
3. Память формы. Если нажать на изделие и убрать руки, оно должно медленно восстанавливать первоначальные свойства. Подушки из синтетического материала хороши и подходят многим, но зачастую они пружинят и создают давление на мышцы шеи, которые будут перенапряжены всю ночь, в результате вы проснетесь с головной болью.
4. Материал чехла. Он должен быть из хлопка или шелка. Идеально, если будет молния, тогда сможете доставать наполнитель и стирать, или регулировать высоту подушки, убирая часть набивки.

Некоторые специалисты советуют пользоваться подушками из пуха и пера. Процентное соотношение компонентов наполнителя должно быть таким:

• 70 % пера – мужчинам;
• 50 % – женщинам;
• 30 % – детям, или один пух.

[block]Подберите просторную наволочку, подушка в ней будет располагаться свободно. Тугое изделие создает противодавление, значит, всю ночь ощущается нагрузка на мышцы шеи. Постоянное напряжение приводит к головным болям в шейном отделе или межлопаточной области.[/block]

Спящим на спине

Такое положение тела врачи считают наиболее физиологичным. Особенно полезно спать на спине тем, у кого проблемы с позвоночником. Плечи расправлены, нормализуется пищеварение, кровь нормально циркулирует. Кожа лица лучше сохраняется, минимизируется появление морщин.

Для сна на спине нужна мягкая подушка небольшой высоты. Отлично подходит изделие из гречневой шелухи, пуха и пера.

Как правильно спать на спине

Плечи лежат на подушке. Изгиб шеи остается естественным. Все тело находится на одной линии. Само главное – шея не должна провисать. Лягте на спину. Плечи тоже поместите на подушку. Если они будут лежать на матрасе, под грудным отделом образуется пустота. Позвонки смещаются, возникает мышечное напряжение.

Плоскостью ладони руки соберите верхнюю часть подушки, приподняв при этом голову и плечи, сформируете валик под шею и ложитесь удобно. Грудной отдел будет находиться в комфортном состоянии: голова на подушке, и шея хорошо поддерживается. Можно поместить валик из латекса, пены или свернутого полотенца.

[block]Руки и ноги слегка раскиньте. Полезна и поза морской звезды. Так тело полностью отдыхает. Под колени и поясницу можно подложить дополнительные подушки. Если привыкнете спать на спине, вы отодвинете процесс старения и будете получать от сна максимум пользы.[/block]

Спящим на боку

Тем, кто предпочитает отдыхать в такой позе, не рекомендуется класть плечо на подушку. Иначе оно уходит вперед и сдавливает плечевое сплетение, в нем находится группа нервов. Если человек засыпает в такой позе, он просыпается и чувствует онемение руки. Обратите внимание: нерв может погибнуть, рука повиснет как плеть и в дальнейшем может не восстановиться.

Как лучше спать на боку

На подушке сделать ямочку, положить голову, шея должна поддерживаться, а не провисать. В положении лежа на боку, создайте ребро жесткости. Для этого нужно рукой поддерживать плечо, которое находится сверху. Таким образом, вы не перевернетесь на живот. Другой рукой подсоберите подушку.

Если вы чувствуете, что подушка слишком низкая, скомпонуйте ее по диагонали, сделайте ямочку под ухом, положите голову. Получится разгрузочный валик под шеей, голова будет слегка свисать, нагрузка на позвонки снизиться.

Спящим на животе

Положение лицом в подушку во время сна считается опасным, так как вы неестественно выворачиваете шею. Позвоночная артерия, которая проходит в зоне шеи сбоку справа и слева, страдает. Сосуды пережимаются, утром вы просыпаетесь с головной болью. Грудная клетка сдавливается, дыхание нарушается, все это действительно вредно.

Нужно подобрать очень тонкую и низкую подушку для ослабления нагрузки на шею. Хорошо использовать модель с регулируемым наполнителем. Шея должна находиться на одном уровне с нижней частью спины и грудью. Держать голову нужно как можно ниже, чтобы позвоночник был ровным. Под бедра можно положить плоскую подушку. Одну ногу согните в колене, так вы снизите нагрузку с позвоночника.

Применение ортопедической подушки

Специально разработанное изделие для здорового и комфортного сна изготавливают из материалов с применением инновационных технологий, таких как латекс, пена с эффектом памяти, эргогель и других. Ортопедические подушки отлично поддерживают позвоночный столб, расслабляют мышцы шеи и плеч, снимают усталость. Они помогают восстановить правильное дыхание и обеспечивают достаточный приток кислорода к головному мозгу.[recommend align=»right» posts=»id» id=»581″]

Это решение для людей, которые не могут отучиться спать на боку или животе на обычной подушке, а также для людей с шейным остеохондрозом, испытывающим постоянные боли во время сна.

Ортопедическая подушка может состоять из валиков разной высоты.

Если вы предпочитаете спать на спине, тогда больший из них нужно положить под шею, маленький – под голову.

Любите отдыхать на боку – переверните подушку. Большой валик должен находиться под головой и заполнять пространство между плечом.