Основное правило – поддержка шеи в горизонтально ровном положении

Прежде всего, необходимо правильно располагать голову и шею на подушке, чтобы изделие не ухудшало состояние здоровья. Шея должна поддерживаться в горизонтальном положении. Наглядная визуализация горизонтального положения представлена ниже.

Позиции сна на боку

Понять насколько положение головы соответствует правильному можно по напряжению мышц и давлению на шею. Ложитесь таким образом, пока не почувствуете, что все мышцы расслаблены и не тянутся. Однако может быть и так, что нынешняя модель подушки вам просто не подходит: она слишком высокая, слишком упругая или наоборот – в силу длительной эксплуатации просела и обволакивает голову не давая должного уровня сопротивления.

Тогда учитывайте эти факторы при выборе подушки:

  1. Предпочтительная поза во время сна. Подумайте, в каком положении вы быстрее засыпаете: на боку, спине или животе. Подушки предназначены для разных поз сна. О тех, кто комбинирует положение тела во время отдыха, производители тоже позаботились. Мы также уже составили свои рейтинги лучших подушек для каждой из поз сна.
  2. Наполнитель. Если вы страдаете астмой, аллергией, то нужна модель с таким внутренним материалом, который устойчив к появлению пылевых клещей, бактерий. Наполнитель не должен иметь комки и бугорки. Кто испытывает боли в шее, тому рекомендуется специальная подушка.
  3. Память формы. Если нажать на изделие и убрать руки, оно должно медленно восстанавливать первоначальные свойства. Подушки из синтетического материала хороши и подходят многим, но зачастую они пружинят и создают давление на мышцы шеи, которые будут перенапряжены всю ночь, в результате вы проснетесь с головной болью.
  4. Материал чехла. Он должен быть из хлопка или шелка. Идеально, если будет молния, тогда сможете доставать наполнитель и стирать, или регулировать высоту подушки, убирая часть набивки.

Некоторые специалисты советуют пользоваться подушками из пуха и пера. Процентное соотношение компонентов наполнителя должно быть таким:

  • 70 % пера – мужчинам;
  • 50 % – женщинам;
  • 30 % – детям, или один пух.
Подберите просторную наволочку, подушка в ней будет располагаться свободно. Тугое изделие создает противодавление, значит, всю ночь ощущается нагрузка на мышцы шеи. Постоянное напряжение приводит к головным болям в шейном отделе или межлопаточной области.

Спящим на спине

Такое положение тела врачи считают наиболее физиологичным. Особенно полезно спать на спине тем, у кого проблемы с позвоночником. Плечи расправлены, нормализуется пищеварение, кровь нормально циркулирует. Кожа лица лучше сохраняется, минимизируется появление морщин.

Для сна на спине нужна мягкая подушка небольшой высоты. Отлично подходит изделие из гречневой шелухи, пуха и пера.

Как правильно спать на спине

Плечи лежат на подушке. Изгиб шеи остается естественным. Все тело находится на одной линии. Само главное – шея не должна провисать. Лягте на спину. Плечи тоже поместите на подушку. Если они будут лежать на матрасе, под грудным отделом образуется пустота. Позвонки смещаются, возникает мышечное напряжение.

Правильное положение на подушке на спине
Правильное положение на подушке. Фрагмент из видео на канале
«ТитАн. Здоровье позвоночника и суставов».

Плоскостью ладони руки соберите верхнюю часть подушки, приподняв при этом голову и плечи, сформируете валик под шею и ложитесь удобно. Грудной отдел будет находиться в комфортном состоянии: голова на подушке, и шея хорошо поддерживается. Можно поместить валик из латекса, пены или свернутого полотенца.

Руки и ноги слегка раскиньте. Полезна и поза морской звезды. Так тело полностью отдыхает. Под колени и поясницу можно подложить дополнительные подушки. Если привыкнете спать на спине, вы отодвинете процесс старения и будете получать от сна максимум пользы.
📄Опрос: а в какой позе обычно спите вы?

Спящим на боку

Тем, кто предпочитает отдыхать в такой позе, не рекомендуется класть плечо на подушку. Иначе оно уходит вперед и сдавливает плечевое сплетение, в нем находится группа нервов. Если человек засыпает в такой позе, он просыпается и чувствует онемение руки. Обратите внимание: нерв может погибнуть, рука повиснет как плеть и в дальнейшем может не восстановиться.

Как лучше спать на боку

На подушке сделать ямочку, положить голову, шея должна поддерживаться, а не провисать. В положении лежа на боку, создайте ребро жесткости. Для этого нужно рукой поддерживать плечо, которое находится сверху. Таким образом, вы не перевернетесь на живот. Другой рукой подсоберите подушку.

Как правильно спать на подушке на боку
Фрагмент из видео на канале
«ТитАн. Здоровье позвоночника и суставов».

Если вы чувствуете, что подушка слишком низкая, скомпонуйте ее по диагонали, сделайте ямочку под ухом, положите голову. Получится разгрузочный валик под шеей, голова будет слегка свисать, нагрузка на позвонки снизиться.

Спящим на животе

Такое положение тела во время сна считается опасным, так как вы неестественно выворачиваете шею. Позвоночная артерия, которая проходит в зоне шеи сбоку справа и слева, страдает. Сосуды пережимаются, утром вы просыпаетесь с головной болью. Грудная клетка сдавливается, дыхание нарушается.

Правильная позиция сна на животе

Нужно подобрать очень тонкую подушку для ослабления нагрузки на шею. Хорошо использовать модель с регулируемым наполнителем. Шея должна находиться на одном уровне с нижней частью спины и грудью. Держать голову нужно как можно ниже, чтобы позвоночник был ровным. Под бедра можно положить плоскую подушку. Одну ногу согните в колене, так вы снизите нагрузку с позвоночника.

Применение ортопедической подушки

Подушка с эффектом памяти для сна на боку

Специально разработанное изделие для здорового и комфортного сна изготавливают из материалов с применением инновационных технологий, таких как латекс, пена с эффектом памяти, эргогель и других. Ортопедические подушки отлично поддерживают позвоночный столб, расслабляют мышцы шеи и плеч, снимают усталость. Они помогают восстановить правильное дыхание и обеспечивают достаточный приток кислорода к головному мозгу.

Ортопедическая подушка может состоять из валиков разной высоты.

Если вы предпочитаете спать на спине, тогда больший из них нужно положить под шею, маленький – под голову.

Любите отдыхать на боку – переверните подушку. Большой валик должен находиться под головой и заполнять пространство между плечом.

Можно ли спать на двух подушках?

Врачи не рекомендуют класть одно изделие на другое, чтобы увеличивать высоту. У нормальной шеи есть естественная кривая С-образной формы. Обычная подушка плохо поддерживает этот изгиб, использование двух подушек неразумно. Это приведет к мышечному спазму.

Дополнительную подушку уместно использовать для выравнивания тела. Например, если вы спите на боку, можно положить ее между коленями.

Можно ли спать с телефоном под подушкой?

Нет, такое соседство крайне не рекомендуется. Электромагнитное излучение не дает нормально вырабатываться мелатонину. Поэтому возникают проблемы со сном, сон становится беспокойным. Особенно опасно спать с телефон под подушкой детям и подросткам. В период активного роста увеличивается риск развития злокачественных новообразований. Взрослым на ночь телефон тоже лучше убирать подальше от себя, например, положить на тумбочку, чтобы можно было достать рукой.

Можно ли спать без подушки?

Большинство врачей советуют использовать подушку. Если в течение долгого времени спать без нее, начнет развиваться остеохондроз, нарушится кровообращение, возможен микроинсульт. Вы будете чувствовать себя неотдохнувшими и вялыми. Сон без подушки рекомендуется только новорожденным детям.