Почему сон так важен для человека и как его недостаток влияет на организм

Диета и физические упражнения провозглашаются золотыми стандартами здорового образа жизни, но есть один фактор, который часто упускается из виду – это сон. Как у взрослых, так и у детей наблюдается растущая тенденция к тому, что на полноценный ночной отдых тратится все меньше времени. Проблема в том, что сон оказывает огромное влияние на наше общее физическое и психическое здоровье.

Почему сон так важен для человека?

Разберемся, почему сон так важен для человека и не будет преуменьшением сказать, что сон просто необходим для выживания. Это важная функция, которая позволяет организму восстанавливаться после дня и выполнять ключевые процессы, такие как выработка гормона роста и двух контрольных гормонов – фолликулостимулирующего гормона и лютеинизирующего гормона, необходимых для поддержания оптимального состава тела, а также репродуктивного здоровья.

Сон также позволяет мозгу накапливать новую информацию, поддерживает его работу и позволяет организму восстанавливать клетки и энергию.

Способность и желание спать в значительной степени определяются циркадным ритмом, 24-часовыми биологическими циклами, которые влияют на многие аспекты жизни. Циркадный ритм состоит из серии часов, а также главных часов, называемых супрахиазматическим ядром.

На циркадный ритм влияют внешние факторы, такие как свет и темнота, а также гормоны. Эти факторы помогают сигнализировать мозгу либо подготовить тело ко сну, либо поддерживать его в состоянии бодрствования. Эти сигналы также могут нарушить циркадный ритм. Например, воздействие источников синего света, таких как мобильные телефоны и телевизионные экраны, перед сном может обмануть мозг, заставив его думать, что это все еще дневное время, изменяя уровень гормонов и влияя на режим сна.

Что происходит с человеком во время сна?

В конечном счете, то, что заставляет человека засыпать – это увеличение уровня мелатонина. Его выработка увеличивается с наступлением ночи, стимулируя сон и помогая контролировать циркадный ритм. Мелатонин – это гормон, который естественным образом вырабатывается шишковидной железой, расположенной в головном мозге, и выделяется в кровоток. Когда наступает темнота, шишковидная железа стимулирует выработку мелатонина. Однако свет останавливает его выработку, и поэтому гормон помогает регулировать циркадный ритм и обеспечивает синхронность между циклом сна-бодрствования и ночью и днем.

Существует четыре стадии сна, состоящие из трех стадий сна без быстрого движения глаз (REM) и одной стадии быстрого сна:

Стадия 1 – легкий сон, в котором замедляются частота сердечных сокращений, частота дыхания и мозговые волны. По сути, это стадия дремоты, когда активность мозга замедляется, но его можно легко разбудить.

Стадия 2 – легкий сон, при котором движения глаз прекращаются, мышцы и частота сердечных сокращений расслабляются, а температура тела охлаждается. Стадия 2 длится в среднем от 10 до 25 минут, но может быть и дольше по мере продвижения ночи. Большая часть времени сна проходит на этой стадии.

Стадия 3 – глубокий сон. Дальнейшее снижение частоты сердечных сокращений и дыхания, отсутствие движений глаз и дальнейшее замедление мозговой активности. Считается, что это восстановительная стадия, когда клетки, ткани и мышцы восстанавливаются, а уровень энергии пополняется.

Стадия 4 – наступает примерно через 1,5 часа после засыпания, и происходит увеличение активности мозга. Мышечный паралич возникает только у тех, кто контролирует глаза и сердце. Движения глаз увеличиваются, и сцена известна яркими снами, но также жизненно важна для творчества, памяти и обучения.

Важность сна и на что влияет недостаток сна?

Плохой сон вреден для здоровья. Большинство людей знают об острых изменениях, которые недостаток сна вызывает в общем самочувствии, таких как раздражительность или плохое настроение и менее эффективная работа, но это также пагубно влияет на физическое здоровье.

Существует целый ряд факторов, которые могут повлиять на сон. Стресс является одним из основных факторов. По данным студентов университетов, 64,8% обвинили стресс в плохом сне. Другие факторы, которые могут повлиять на сон, включают в себя: старение, гормоны, воздействие синего света, ночные или сменные паттерны, хроническая боль, плохая гигиена сна.

Иммунная система

Недостаток сна влияет на иммунную систему, делая тело более подверженным болезням и инфекциям. Это увеличивает выработку провоспалительных сигнальных молекул, которые индуцируют хроническое воспаление, и приводит к развитию долгосрочных заболеваний.

Увеличение веса

Недостаток сна связан с увеличением веса. На самом деле, исследования показали, что люди, которые спят менее 7 часов, подвержены большему риску ожирения. Это связано с тем, что недостаток сна влияет на регуляцию гормонов лептина и грелина, которые играют важную роль в энергетическом балансе и аппетите.

Диабет

Люди, которые не получают хорошего ночного сна на регулярной основе, подвергаются повышенному риску развития диабета 2 типа. Исследования показывают, что у мужчин, которые спят менее 6 часов ночью, вероятность развития этого состояния в два раза выше, чем у тех, кто спит не менее 8 часов. Недосып вызывает непереносимость глюкозы и резистентность к инсулину, что приводит к повышению уровня сахара в крови.

Психическое благополучие

Сон – это идеальное время для того, чтобы мозг мог освежиться. Недостаток сна может вызвать раздражительность и плохое настроение в краткосрочной перспективе. Однако в долгосрочной перспективе это может вызвать такие расстройства, как тревожность и депрессия. Исследования показывают, что нарушения сна возникают у 80% пациентов с депрессией.

Болезни сердца

Плохой сон также является фактором риска инсультов и развития сердечных заболеваний. Исследование, проведенное в Уэльсе, показало, что мужчины, которые длительно страдают от нарушения сна, подвергаются повышенному риску инсульта. Было также обнаружено, что дневная сонливость значительно увеличивает риск сердечных заболеваний.

Важные биомаркеры, на которые влияет плохой сон

Кортизол – плохой сон увеличивает выработку кортизола, гормона реакции на стресс.

СРБ – лишение сна может увеличить этот провоспалительный цитокин. Хронически высокие уровни связаны с развитием заболеваний, включая болезни сердца и диабет.

HbA1c – плохой сон увеличивает риск развития диабета, и поэтому уровень HbA1c может увеличиться.

Гормоны щитовидной железы – гиперактивная щитовидная железа может вызвать нарушения сна. Повышение уровня гормонов щитовидной железы используется для диагностики гипертиреоза.

Заключение, почему сон так важен?

Есть много причин, по которым некоторые люди испытывают трудности со сном. Иногда плохой сон длится недолго, но хронические нарушения сна могут оказать большое влияние на здоровье и благополучие. Исследования показывают, что без хорошего сна существует повышенный риск развития долгосрочных осложнений со здоровьем, таких как тревога, депрессия, болезни сердца и диабет 2 типа. Борьба с этим является ключом к сохранению здоровья.