1. Выпейте чашку кофе

Кофе – это своего рода энергетический напиток. Многие люди злоупотребляют им, и это не идет на пользу. Однако в случаях, когда с сонливостью нужно бороться любыми способами, всего одну чашечку кофе выпить можно. Кофеин взбодрит организм, сердцебиение участится. Но не стоит пить одну чашку за другой, принимать кофе ежедневно.

2. Используйте больше холодного света

Искусственный «холодный» свет влияет на многие процессы в организме человека. Он может привести даже к нарушению циркадных ритмов и к бессоннице.

Градусы Кельвина

Искусственное освещение способствует снижению чувства сонливости, поскольку воспринимается организмом как яркий дневной свет – время наибольшей активности. Не зря сомнологи рекомендуют воздерживаться от такого освещения по вечерам, когда нужно ложиться спать.

3. Умойтесь холодной водой

Это хороший совет для тех, кто хочет взбодриться и устранить сонливость. Только помните, что речь идет именно об умывании, а не о других водных процедурах. Душ расслабляет тело человека, а вам нужно устранить усталость и сонливость.

Также умывание холодной водой повышает сосредоточенность и умственную активность. Резкий перепад температур – это всегда стресс для всего организма. Умывание холодной водой не такой уж сильный стресс, но вот для повышения концентрации и внимания, а также устранения сонливости – это отличный способ.

4. Займитесь разминкой или растяжкой

Когда человек некоторое время сидит расслабленный и спокойный, у него автоматически возникает сонливость. Что лучше всего приведет человека в активное состояние? Конечно, спорт. Физические упражнения активизируют все процессы, происходящие в организме человека. Учащается сердцебиение и дыхание, тело приходит в тонус, гормоны усиленно вырабатываются, повышается кортизол.

Легкая растяжка
Отличный вариант в современных условиях – растяжка и простые упражнения с собственным весом. На Youtube можно найти множество бесплатных тренировок, а выполнять растяжку можно даже за 1 час до сна.

Все эти процессы в организме естественным образом устраняют сонливость. Всего пару энергичных упражнений приведут вас в тонус, а ваш мозг снова «проснется». Пару прыжков или наклоны в стороны, отлично работают прыжки и взмахи руками. Энергичное упражнение, которое действует на многие мышцы. Сонливость в таких случаях исчезает очень быстро.

5. Включите энергичную музыку

Полная тишина в помещении создает благоприятную обстановку для возникновения сонливости. Организм расслабляется, сердцебиение замедляется – все, что нужно для того, чтобы отдохнуть. Используйте энергичную музыку для того, чтобы взбодрить свое тело и разум.

Включите на большую громкость или используйте наушники – не важно, как вы решите это сделать. Танцевальный и быстрый ритм мелодии вас быстро взбодрит даже в фоновом режиме, когда вы сконцентрированы на другом. Если вы в этот момент работаете, то установите комфортную громкость, чтобы музыка вам не мешала. Не включайте медленные и романтические мелодии, которые производят противоположный эффект – сонливость не уйдет, а усилится.

6. Заварите зеленый чай

Этот успокаивающий напиток в некоторых случаях может и тонизировать организм человека.  В таком напитке тоже есть кофеин, хоть и не в чистом виде. Однако от этого он все равно обладает похожим на кофе эффектом.

Заварите себе крепкий зеленый чай, выпейте несколько чашечек напитка. Он простимулирует нервную систему, взбодрит. К тому же, зеленый чай обладает мочегонным эффектом. После нескольких чашек бодрящего напитка вам будет не до сна.

В каких случаях дневной сон – необходимость?

Такие случаи, конечно, есть. Если вы не спали прошлой ночью, то короткий дневной сон допустим и даже нужен. Также, если вам предстоит бессонная ночь – тут тоже не обсуждается. Подготовка к запланированной бессонной ночи – это отдельная и серьезная тема, которая требует детального разбора. А еще дневной сон необходим людям, ослабленным после болезни, или болеющим в данный момент. Организм человека уникален, и, порой, мозг подает сигнал, когда человеку необходим дневной отдых по серьезной причине. Следует это учитывать и относиться внимательно к своему здоровью.

Сколько бы я не пила зеленого чая, он все равно действует на меня, как снотворное. Может быть, я неправильно его завариваю?

Каждый организм по-разному реагирует на те или иные способы борьбы со сном. Что подходит одному – не подходит другому. Если вы уже убедились в том, что зеленый чай не избавляет вас от сонливости, то это не значит, что вы пьете его слишком мало или неправильно завариваете. Просто вам этот способ не подходит. Попробуйте выпить черный чай, используйте другие напитки.

Днем возникает сонливость, и я с ней борюсь. А вечером у меня прилив сил. Потом не могу долго заснуть. Что со мной не так?

Сложно сказать что-либо, не зная ваш распорядок дня и ночи. Если так происходит на регулярной основе, то следует проконсультироваться со специалистом. Может быть, вам следует правильно организовать свой режим дня и отдыха. И еще внимательно следить за тем, как вы питаетесь, когда ужинаете и какую пищу едите.