Сколько часов можно спать днем: современные исследования

Я нашла данные оксфордского исследования, которое проводилось с участием 24 участников. Целью исследования было изучение преимуществ короткого дневного сна перед отсутствием такового. Участники – молодые люди без каких-либо нарушений сна и проблем со здоровьем.

Участники эксперимента спали ночью не более 5-ти часов. Затем днем молодые люди спали 5, 10, 20 и 30 минут. Также проводились измерения состояния участников, которые не спали днем. Измерения проводились методом электроэнцефалограммы.

Было выявлено, что 10 минут дневного сна лучше всего действовали на человека. Именно этого промежутка времени хватало для улучшения мозговых функций, восстановления работоспособности, устранения сонливости и прилива энергии. И 20-минутный сон был связан с улучшениями, но не такими существенными, появлявшимися через 35 минут после сна.

В то же время, 30-минутный сон вызвал период снижения активности и работоспособности, что свидетельствует об инерции сна.

Как уснуть не более, чем на 20-25 минут

Сон днем

Я увидела информацию о том, что президент Российского общества сомнологов Роман Бузунов, доктор медицинских наук, считает, что дневной сон должен быть в пределах 30-45 минут. Однако стоит отметить, что спать позже 16:00 не рекомендуется, могут сбиться циркадные ритмы. Поэтому лучше всего спать не больше 30 минут и засыпать не позже 16:00.

Чтобы уснуть не более, чем на 20-25 минут, используйте будильник. Поставьте его на необходимое время, и вы будете спокойны. Чтобы быстро задремать, используйте специальную технику дыхания 4-7-8.

  1. Вдох – 4 сек.
  2. Задержка дыхания – 7 сек.
  3. Выдох – 8 сек.

Данная техника способствует расслаблению, и вы быстро уснете.

Главное, что я заметила для себя – если я ложилась спать после 16:00 и на более длительный промежуток времени, чем 20-25 минут, то после пробуждения я чувствовала себя очень плохо. Я долго не могла проснуться, у меня болела голова. Мне даже приходилось пить таблетки от головной боли. Мое состояние было разбитым. Я долго приходила в себя, и мне не хотелось ничего делать. Но к вечеру, когда уже нужно было спать, я ощущала прилив сил и долго не могла заснуть.

Когда моя дочь была совсем маленькой, то я часто спала днем по несколько часов вместе с ней. Это привело к тому, что я начала страдать бессонницей. Мне пришлось взять себя в руки и полностью поменять режим дня и сна. Это было сложно для меня, но результат порадовал. Проблемы со сном постепенно исчезли.

Хочу поделиться еще одним советом. Если не получается уснуть в течение 30 минут, то лучше оставить попытки поспать. Лучше встаньте и займитесь какими-либо делами. Кратковременный отдых без сна тоже способствует расслаблению организма и восстановлению сил.

Есть и случаи, в которых требуется дремать дольше

Есть случаи, когда днем нужно спать подольше. Когда человек болеет, ему требуется больше отдыха для восстановления сил. Многие вирусные и инфекционные болезни утомляют организм, заставляют чувствовать слабость. Ночного отдыха не хватает для полного восстановления организма. Днем человек чувствует усталость, быструю утомляемость. Дополнительный дневной сон улучшает состояние здоровья, восстанавливает иммунитет, способствует более быстрому выздоровлению. В таких случаях можно дремать на протяжении 1-2 часов и более.

Если человек регулярно недосыпает, то дневной сон тоже необходим. Если ночью спать менее 6 часов, то можно восполнить недостаток сна днем.

Также более длительный дневной сон необходим пожилым людям. Организм пожилого человека истощен и изношен. Ему требуется длительный период для восстановления внутренних сил и притока энергии, сохранения всех важных функций органов и систем.