Три причины, по которым нам важно спать в кромешной темноте

Почему так важно спать в полной темноте

Казалось бы, чем может повредить свет, если у человека здоровый и крепкий сон. Но ученые утверждают, что избыток света ухудшает то самое качество сна, провоцирует нарушения гормональной системы. Многие из нас замечали, что со светом тяжелее уснуть – этой негативной реакцией организм показывает, что спать в условиях света – плохо.

Мелатонин как основная причина

[recommend align=»right» posts=»id» id=»2726,2752″]В организме человека вырабатывается гормон мелатонин. Это один из основных гормонов, который отвечает за сон и регулирует его. В его функции входят:

• облегчение засыпания по вечерам;
• пробуждение по утрам;
• устранения сонливости в течение дня;
• поддержание правильного ритма сна.

Особенность мелатонина в том, что он вырабатывается в ночное время суток, при отсутствии света. Поэтому его и называют – гормон сна. Выработка его напрямую зависит от степени освещенности ночью.

В темноте гормон вырабатывается усиленно, возникает сонливость, мышцы тела расслабляются, снижается температура человека. Чем больше света – тем хуже секреция мелатонина. Это и вызывает не только различные нарушения сна или бессонницу, но и серьезные нарушения со здоровьем вплоть до гормональных сбоев и ожирения.

Влияние света на циркадные ритмы

Свет оказывает сильное влияние на циркадные ритмы человека. Издавна человеческий организм привык к режиму, ориентированному на заход солнца: днем – охота и активность, с заходом солнца – сон. Циркадные ритмы – это сложные механизмы, регулирующие режим сна и бодрствования. Наличие источников света поздно вечером и ночью, когда человек должен испытывать сонливость, у него возникает прилив энергии от того, что организм обманут, в его представлении наличие света означает, что солнце еще не зашло.

В течение суток механизмы, регулирующие циркадные ритмы, сменяют фазы – прилив сил, бодрствование, снижение активности, усталость, сонливость. Эти фазы сменяются под влиянием гормонов, вырабатываемых эндокринной системой. Под влиянием избыточной освещенности эти гормоны начинают вырабатываться в иное время, что приводит к нарушению порядка циркадных ритмов, отсюда и сбитый режим сна.

Влияние на стадии сна

В течение ночного сна сменяются несколько фаз, каждая из которых одинакова важна. Это фазы быстрого и медленного сна. Медленный сон делится на 3 этапа. Каждый из них плавно переходит в последующий этап.

Избыток освещения в спальне приводит к тому, что период медленной фазы сна, во время которого происходит расслабление всех органов и систем, снижение мозговой активности, «перезарядка» головного мозга, тормозится или укорачивается. Также усложняется переход между стадиями сна, укорачиваются их периоды. Недостаток качественного глубокого сна может привести к возникновению многих заболеваний, хронического недосыпания, усиления тревоги и неврологическим нарушениям.

О чем говорят современные исследования

В Корее в 2015 году было проведено исследование, которое выявило влияние света на людей. Результаты были опубликованы в 2018 году.

В нем добровольно участвовали группа мужчин и женщин. Они спали при свете, который имитировал освещение, исходящее от уличных фонарей, телефонов, телевизоров и других искусственных источников. В ходе исследования производились измерения (на ночь и утром) уровня мелатонина в крови участников эксперимента. Также проводились измерения с помощью полисомнографии.

В результате выявили, что влияние света одинаково влияет как на мужчин, так и на женщин. И было доказано, что даже тусклый свет имеет негативное влияние:

[colonizator_wrap]

[colonizator_col]

• снижает выработку мелатонина;
• ухудшает самочувствие;
• вызывает нарушения сна;

[/colonizator_col]

[colonizator_col]

• снижает качество и длительность сна;
• может быть причиной возникновения бессонницы;
• ухудшает плавные переходы между стадиями сна.

[/colonizator_col]

[/colonizator_wrap]

[block]Серьезные нарушения из-за наличия источника света ночью – редкость, пугаться не стоит. Но банальное ухудшение самочувствия и недосып, последствия недостаточной выработки мелатонина – обычное дело.[/block]

Допустим ли свет ночника

Лучше спать в полной темноте с закрытыми ночными шторами. Людям, которые не могут сделать этого по индивидуальным причинам, привычке или состоянию здоровья использовать ночник – можно. Но выбрать его нужно так, чтобы он имел оптимальный уровень освещения и цвет выделяемого света, правильно расположить его в спальне.

Каким должен быть свет ночника

[recommend align=»right» posts=»id» id=»2244,1140,581″]Не рекомендуется использовать ночник, от которого исходит синий или дневной свет. Данные цвета влияют на самочувствие негативно, а именно:

• возбуждают нервную систему;
• усиливают мозговую активность;
• ухудшают самочувствие человека;
• могут вызвать депрессивное состояние.

Ученые доказали, что лучше всего подходит красный свет. Именно он:

• снимает нервное возбуждение;
• подготавливает организм ко сну, снижая тревожность;
• менее вреден для глаз;
• устраняет депрессивное состояние.

[block]Ночник должен светить рассеянным светом. Плафон у ночника должен быть матовым. По правилам пожарной безопасности рекомендуется использовать ночники с лампами мощностью не более 5 Вт. Определить оптимальную яркость легко, но сделать это можно только на практике. При оптимальном освещении человек с закрытыми глазами не должен ничего видеть, кроме темноты. Разницы между тем, просто закрыл глаза или дополнительно прикрыл глаза ладонью, быть не должно.[/block]

Располагать его лучше сбоку подальше от кровати.  Ночник не должен висеть напротив кровати, чтобы не светить прямо в глаза. Свет направлен вверх или вниз – это подходящий вариант. Есть специальные ночники с регулировкой яркости освещения. Имея такую модель, можно регулировать степень яркости и выбирать подходящий режим.

Маска для глаз – лучшее средство от источников света

[recommend align=»right» posts=»id» id=»1781″]Существует прекрасный метод обеспечить себе полную темноту во время сна – использование маски для глаз.

Это приспособление изготовлено из приятных материалов, которые комфортно прилегают к глазам, не доставляя неприятных ощущений.

Использовать маску для сна можно ежедневно. Главное, чтобы она была изготовлена из качественного материала, который не будет вызывать раздражение и аллергических реакций на коже.