Почему так важно спать в полной темноте

Казалось бы, чем может повредить свет, если у человека здоровый и крепкий сон. Но ученые утверждают, что избыток света ухудшает то самое качество сна, провоцирует нарушения гормональной системы. Многие из нас замечали, что со светом тяжелее уснуть – этой негативной реакцией организм показывает, что спать в условиях света – плохо.

Мелатонин как основная причина

В организме человека вырабатывается гормон мелатонин. Это один из основных гормонов, который отвечает за сон и регулирует его. В его функции входят:

  • облегчение засыпания по вечерам;
  • пробуждение по утрам;
  • устранения сонливости в течение дня;
  • поддержание правильного ритма сна.

Особенность мелатонина в том, что он вырабатывается в ночное время суток, при отсутствии света. Поэтому его и называют – гормон сна. Выработка его напрямую зависит от степени освещенности ночью.

В темноте гормон вырабатывается усиленно, возникает сонливость, мышцы тела расслабляются, снижается температура человека. Чем больше света – тем хуже секреция мелатонина. Это и вызывает не только различные нарушения сна или бессонницу, но и серьезные нарушения со здоровьем вплоть до гормональных сбоев и ожирения.

Влияние света на циркадные ритмы

Свет оказывает сильное влияние на циркадные ритмы человека. Издавна человеческий организм привык к режиму, ориентированному на заход солнца: днем – охота и активность, с заходом солнца – сон. Циркадные ритмы – это сложные механизмы, регулирующие режим сна и бодрствования. Наличие источников света поздно вечером и ночью, когда человек должен испытывать сонливость, у него возникает прилив энергии от того, что организм обманут, в его представлении наличие света означает, что солнце еще не зашло.

Схема-циркадных-ритмов-человека

В течение суток механизмы, регулирующие циркадные ритмы, сменяют фазы – прилив сил, бодрствование, снижение активности, усталость, сонливость. Эти фазы сменяются под влиянием гормонов, вырабатываемых эндокринной системой. Под влиянием избыточной освещенности эти гормоны начинают вырабатываться в иное время, что приводит к нарушению порядка циркадных ритмов, отсюда и сбитый режим сна.

Влияние на стадии сна

Фазы сна

В течение ночного сна сменяются несколько фаз, каждая из которых одинакова важна. Это фазы быстрого и медленного сна. Медленный сон делится на 3 этапа. Каждый из них плавно переходит в последующий этап.

Избыток освещения в спальне приводит к тому, что период медленной фазы сна, во время которого происходит расслабление всех органов и систем, снижение мозговой активности, «перезарядка» головного мозга, тормозится или укорачивается. Также усложняется переход между стадиями сна, укорачиваются их периоды. Недостаток качественного глубокого сна может привести к возникновению многих заболеваний, хронического недосыпания, усиления тревоги и неврологическим нарушениям.

О чем говорят современные исследования

В Корее в 2015 году было проведено исследование, которое выявило влияние света на людей. Результаты были опубликованы в 2018 году.

В нем добровольно участвовали группа мужчин и женщин. Они спали при свете, который имитировал освещение, исходящее от уличных фонарей, телефонов, телевизоров и других искусственных источников. В ходе исследования производились измерения (на ночь и утром) уровня мелатонина в крови участников эксперимента. Также проводились измерения с помощью полисомнографии.

В результате выявили, что влияние света одинаково влияет как на мужчин, так и на женщин. И было доказано, что даже тусклый свет имеет негативное влияние:

  • снижает выработку мелатонина;
  • ухудшает самочувствие;
  • вызывает нарушения сна;

  • снижает качество и длительность сна;
  • может быть причиной возникновения бессонницы;
  • ухудшает плавные переходы между стадиями сна.

Серьезные нарушения из-за наличия источника света ночью – редкость, пугаться не стоит. Но банальное ухудшение самочувствия и недосып, последствия недостаточной выработки мелатонина – обычное дело.

Допустим ли свет ночника

Лучше спать в полной темноте с закрытыми ночными шторами. Людям, которые не могут сделать этого по индивидуальным причинам, привычке или состоянию здоровья использовать ночник – можно. Но выбрать его нужно так, чтобы он имел оптимальный уровень освещения и цвет выделяемого света, правильно расположить его в спальне.

Каким должен быть свет ночника

Не рекомендуется использовать ночник, от которого исходит синий или дневной свет. Данные цвета влияют на самочувствие негативно, а именно:

  • возбуждают нервную систему;
  • усиливают мозговую активность;
  • ухудшают самочувствие человека;
  • могут вызвать депрессивное состояние.

Ученые доказали, что лучше всего подходит красный свет. Именно он:

  • снимает нервное возбуждение;
  • подготавливает организм ко сну, снижая тревожность;
  • менее вреден для глаз;
  • устраняет депрессивное состояние.
Ночник должен светить рассеянным светом. Плафон у ночника должен быть матовым. По правилам пожарной безопасности рекомендуется использовать ночники с лампами мощностью не более 5 Вт. Определить оптимальную яркость легко, но сделать это можно только на практике. При оптимальном освещении человек с закрытыми глазами не должен ничего видеть, кроме темноты. Разницы между тем, просто закрыл глаза или дополнительно прикрыл глаза ладонью, быть не должно.

Располагать его лучше сбоку подальше от кровати.  Ночник не должен висеть напротив кровати, чтобы не светить прямо в глаза. Свет направлен вверх или вниз – это подходящий вариант. Есть специальные ночники с регулировкой яркости освещения. Имея такую модель, можно регулировать степень яркости и выбирать подходящий режим.

Маска для глаз – лучшее средство от источников света

Существует прекрасный метод обеспечить себе полную темноту во время сна – использование маски для глаз.

Это приспособление изготовлено из приятных материалов, которые комфортно прилегают к глазам, не доставляя неприятных ощущений.

Использовать маску для сна можно ежедневно. Главное, чтобы она была изготовлена из качественного материала, который не будет вызывать раздражение и аллергических реакций на коже.

У меня новорожденный ребенок. Можно ли ему спать в темноте? Обязательно использовать ночник?

Лучше использовать ночник по причине того, что это удобно и для ребенка, и для матери. В раннем возрасте ребенку требуется внимание матери и по ночам. Поменять подгузник в темноте невозможно. И покормить малыша лучше при свете, потому что это удобно и комфортно.

Другой вопрос – какой это должен быть свет. Лучше использовать ночник с регулировкой яркости. Когда ребенок спит, можно прикрутить ночник на минимальную яркость. Когда нужно поменять подгузник, то можно сделать свет ярче. Включать яркий дневной свет строго не рекомендуется, ребенок может проснуться при таком освещении. Укачать малыша будет довольно сложно. Если ребенку и вам комфортно спать без света – в этом нет никакого вреда.

Моя дочь боится спать в темноте. Заставляет, чтобы я оставляла включенным свет. Ночник она не признает. Что мне делать?

Если в случае с новорожденным для удобства мамочки используют ночник, то детям постарше лучше приучиться спать в темноте. Многие специалисты утверждают, что сон при свете может вызвать близорукость у детей.

Если ребенок боится спать в темноте, следует подойти к этой проблеме с разных сторон. Может быть, нужно посетить психолога, который выявит причину страха у ребенка. Или провести беседу самостоятельно. Может быть, у ребенка иной страх, который мешает ему спать в темноте.

Также можно постепенно приучить ребенка к темноте. Например, включить свет в коридоре, оставить дверь открытой. Постепенно с каждым днем закрывать дверь в комнату ребенка все больше и больше, чтобы он привыкал к меньшему источнику света. Скорее всего, ребенок привыкнет и к ночнику, который удобно использовать в таких ситуациях.