Почему возникает нарушение сна? — Основные причины

Нарушение сна у взрослых и детей происходит по многим причинам, которые будут подробно описаны в нашем материале. Не обязательно сразу обращаться за помощью к профильным специалистам, есть шансы восстановить здоровый сон самостоятельно.

Основные причины нарушения сна у взрослых и детей

Сон — жизненно важный ингредиент, абсолютно необходимый для оптимального функционирования тела и разума. Большинство людей спят ежедневно, чтобы зарядиться энергией на следующий день. Независимо от причины прерывистый или качественно сокращенный сон может быть проблематичным.

Мозгу необходим адекватный сон, чтобы нормально функционировать. Сюда входит как проявление эмоций, так и регулирование температуры тела, частоты сердечных сокращений, дыхания и т. д. Когда сон недостаточен и его качество ухудшается, организм не может работать в полную силу, и многие его системы страдают от этого.

Примеры нарушений сна:

• апноэ во сне (прерывистое дыхание во время сна из-за обструкции дыхательных путей);
• храп;
• паника;
• нарколепсия;
• лунатизм;
• ночной миоклонус (необычные движения во сне);
• ночное недержание мочи;
• кошмары.

Бессонница — распространенная проблема, при которой пострадавший не может заснуть, является симптомом, а не заболеванием, и может быть связана с различными расстройствами и состояниями: депрессией, тревогой, стрессом или даже гипогликемией. Бессонница — довольно частый побочный эффект, связанный с приемом лекарств (например, антидепрессантов, анксиолитиков и т. д.).

Недостаток сна может привести к раздражительности и снижению концентрации. Из-за изменения внимания и концентрации это может повлиять на многие повседневные дела. Вождение может стать рискованным.

Оборудование, используемое в различных ситуациях, может быть опасным, если человек, работающий с ним, не выспался. По этим причинам нарушения сна могут иметь серьезные и разрушительные последствия как дома, так и на работе.

Кроме того, недостаток сна может усугубляться многими расстройствами. Например, ребенок, страдающий СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности) и не спавший много ночей, будет гораздо более возбужден и будет иметь гиперактивное поведение, что является реакцией организма на недостаток сна. Симптом часто встречается у детей, страдающих этим заболеванием.

У некоторых людей проблемы со сном могут исчезнуть сами по себе, в то время как у других они могут усилиться и сопровождаться другими тяжелыми нарушениями сна (парасомния, обструктивное апноэ во сне, нарколепсия , бессонница, паралич сна), храп, неизлеченные сезонные аффективные расстройства).

Диагностика нарушения сна

Даже если они не спят по ночам, некоторые люди даже не подозревают, что страдают нарушениями сна (особенно если они страдают апноэ во сне). Усталость и недостаток энергии обычно являются наиболее частыми признаками того, что организм недостаточно отдохнул.

Как понять, что есть нарушение сна?

Чтобы определить, страдаете ли вы нарушениями сна, вам следует сначала рассмотреть свой режим сна и распорядок дня. Записывайте периоды, в которые вы спите. Это может помочь вам и вашему врачу определить причины ваших проблем со сном.

Журнал сна, заполненный вами и вашим партнером по сну, может выделить факторы образа жизни, влияющие на сон. Эти ежедневные заметки должны содержать:

• время отхода ко сну и время пробуждения (количество часов сна);
• Качество сна, когда вы просыпались и не могли заснуть, и действия, которые сопровождали пробуждение (например, вы оставались в постели с закрытыми глазами или вы встали и выпили стакан молока, вы медитировали) и т. Д. ;
• Типы и количество потребляемых продуктов, жидкости, алкоголя, кофеина или того, что вы употребляли перед сном и сколько раз;
• Чувства и настроение перед сном: счастье, грусть, стресс , тревога;
• Лекарства, которые вы использовали, их количество и количество введений в день.

Детали могут быть важны, и дневник сна может показать, что задерживает или продлевает время отхода ко сну. Вы можете попытаться изменить свой образ жизни и улучшить гигиену сна. Если не улучшится, обратитесь к специалисту.

Чего вы можете ожидать, когда обратитесь к врачу по поводу своего сна? Прежде чем поставить диагноз, врачи рассмотрят более подробную информацию, в том числе:

• описание симптомов;
• возраст и пол;
• медицинский и психологический анамнез;
• дневник сна;
• возможные заболевания;
• медицинские анализы.

Ваш врач, вероятно, порекомендует изменение поведения и окружающей среды в качестве первых шагов к лечению. Независимо от вашего расстройства сна, вам необходимо установить распорядок дня перед отдыхом.

Часто симптомы и недосыпание связаны с различными недугами. Причинами нарушения сна могут быть:

• депрессия;
• боль;
• грусть;
• тревога ;
• тиреотоксикоз;
• синдром отмены после отказа от алкоголя.

Дети, страдающие от кошмаров и ночного ужаса (ночного ужаса), не могут иметь спокойный и полноценный сон, страдая от нарушений сна. Диета, содержащая избыток кофеина, жира или сахара, может помочь разбалансировать распорядок дня, необходимый для сна, и затруднить засыпание.

Помощь при нарушениях сна

Советы перед сном для взрослых, чтобы избежать нарушение сна

Что можно делать:

• делайте упражнения в течение дня, так как это естественным образом расслабит ваши мышцы и тело;
• ужин должен быть одним из самых легких блюд в течение дня;
• спать в пижаме соответствующей комнатной температуре;
• ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь.

Чего нельзя делать:

• не ложитесь спать поздно ночью или даже утром. Это нарушит естественные часы организма;
• не пейте напитки с кофеином;
• не принимайте стимуляторы перед сном;

Советы, как избежать нарушения сна у детей перед сном

Что можно делать:

• поощрять их к упражнениям и стимулировать физические нагрузки в течение дня;
• создайте расслабляющую обстановку перед сном;
• прочитайте перед сном счастливые истории (убедитесь, что в рассказе нет пугающих элементов);
• используйте натуральные средства с успокаивающими свойствами, чтобы вызвать естественное состояние сна.

Чего не делать:

• не позволяйте детям смотреть телевизор или играть на компьютере перед сном;
• Не давайте детям большое количество жидкости и еды перед сном. Проблемы с пищеварением и полный мочевой пузырь могут привести к кошмарам, беспокойному сну и ночному недержанию мочи;
• не давайте детям перед сном лекарства, содержащие стимуляторы.

Нарушение сна может быть как у взрослых, так и детей, поэтому отнеситесь к этому со всей серьезностью. От качества сна зависит здоровье, как физическое, так и психологическое.