Только одно преимущество, всего лишь одно

Я была удивлена, но я не нашла много преимуществ сна на животе. Мне казалось, что эта поза безобидна. Но изученная информация доказала мне обратное. Я нашла лишь одно преимущество.

Оказывается, сон на животе снижает риск возникновения апноэ (остановка дыхания во сне) и уменьшение храпа. Причинами апноэ могут быть некоторые заболевания, которые я не буду перечислять в данной статье. Каждый человек, у которого есть угроза возникновения апноэ, должен знать о них.

Людям, которые храпят во сне, поза на животе помогает избежать данного явления. Это не только повысит качество сна, но и избавит близких от беспокойства от неприятных звуков, исходящих от человека, лежащего рядом. Сама я не страдаю данным явлением, поэтому я не стала заострять внимание на этом преимуществе.

Больше абсолютно никаких преимуществ я не нашла. И тогда я поняла, что мне придется более подробно изучить данный вопрос, чтобы понять – не наношу ли я вред своему организму этой позой.

Четыре главных последствия регулярного сна на животе

Каждый человек мечтает о хорошем сне и я не была исключением. Но не всем удается спокойно поспать ночью. Существуют множество факторов, которые снижают качество отдыха. И одним из них является сон на животе.

Я была удивлена, но проверенные источники доказывают, что сон на животе вреден. Я прочла статью-исследование на зарубежном сайте On Health, в которой говорится, что около 7% людей выбирают эту позу для сна. Я нашла мнение зарубежного эксперта, мануального терапевта Эндрю Банга из Колумбии. Он советует менять позы во время ночного отдыха, а не спать только на животе.

Медицинские исследования в клинике Мэйо в США доказали, что поза на животе – самая вредная для ночного отдыха. Изучив эти исследования, я составила список самых вредных последствий этой позы.

Правильная позиция сна на животе

Дискомфорт и боли в позвоночнике. Данная поза приводит к тому, что наш позвоночник и мышцы спины не расслабляются ночью.

Человек часто пробуждается, потому что испытывает неприятные ощущения в теле.

Беспокойный сон и неудобное положение тела приводят к ухудшению самочувствия в течение дня. Боли в позвоночнике могут сильно беспокоить.

Проведены медицинские исследования, которые указали на то, что сон на животе вреден для спины из-за усиленного напряжения и давления на всю структуру позвоночника. Из-за этого может происходить ущемление нервных окончаний, что влечет за собой неприятные ощущения в других частях тела.

Возникновения болевых ощущений в области шеи. Данный вопрос меня очень интересовал, потому что я по утрам часто просыпалась с болью в шее. Я не придавала этому значения. Считала, что я накануне потянула мышцу или застудилась. Но, оказывается, именно поза на животе во время сна была этому причиной.

Во время сна на животе невозможно лежать лицом в подушку, поэтому человек поворачивает голову на бок. Это приводит к искривлению шеи, нарушению положения позвоночника и головы. Все это ведет в дальнейшем к серьезным нарушениям. Можно не заметить изменения в самочувствии за несколько ночей. Но если спать так регулярно, то ухудшения станут очевидными.

Также, серьезной проблемой является грыжа межпозвоночного диска. При неправильном положении позвоночника и шеи возникает сдвижение позвонков. И это приводит к повреждению межпозвоночного диска, которое сопровождается сильным болевым синдромом. При данном заболевании запрещается спать на животе, потому что это ухудшает состояние здоровья человека.

Залом на коже лица_1Проблемы с кожей лица и раннее появление морщин. Данный факт был замечен мною неоднократно. Я часто по утрам видела, что на моем лице оставались следы от подушки. После пробуждения долгое время не исчезали заломы на коже лица. От долгого неправильного положения головы во время сна на животе лицо страдает не меньше, чем позвоночник человека. Я нашла информацию, что отдых на животе негативно действует на красоту лица. Со временем это чревато появлением ранних морщин.

Соприкосновение лица с подушкой негативным образом влияет на качество кожи. Постоянный контакт поверхности лица с материей в течение ночи создает благоприятные условия для образования высыпаний и аллергических реакций. Во время сна кожа лица нуждается в расслаблении и отдыхе. Человек потеет ночью, а подушка не дает коже «дышать». Все это влечет за собой неприятные последствия в виде воспалительных процессов и образования акне.

Сроки для сна на животеНегативное влияние при беременности. Будущие мамы должны заботиться о своем здоровье, ведь каждый неверный шаг отражается на ребенке. Сон на животе для беременных противопоказан. Если в начале срока спать в такой позе еще возможно, то после 16-ти недель нагрузка на живот увеличивается. Создается ощущение, будто вы ложитесь на арбуз. Это не только неприятно, но и вредно для здоровья будущего ребенка. Повышенная нагрузка на спину приведет к возникновению болей. А для беременных это будет серьезной проблемой. На позднем сроке спать на животе будет уже физически невозможно.

Я – мать 10-летнего ребенка. И я прекрасно помню, какие неудобства доставляли мне при беременности позы для сна. Я не могла спать на животе уже после того, как узнала о беременности. Мне было неудобно, а на позднем сроке это было уже невозможно сделать. Я спала на боку, обложившись подушками, до конца срока. Лишь после родов я смогла, наконец-то, лечь на живот.

У меня иногда возникали проблемы с кожей лица в теплое время года. Я списывала их на вредные условия труда. Я – медработник, и мне постоянно приходится носить медицинскую маску. Но даже во время длительного отпуска проблема не уходила. И я поняла, что причина этого – сон на животе.

Кожа лица нуждалась в притоке свежего воздуха, а постоянное прикосновение к подушке провоцировало усиленное выделение пота. Это и было причиной высыпаний. Я не отказалась от сна на животе, но перестала использовать эту позу на постоянной основе. Проблема перестала меня беспокоить.

Лучший способ исправить ситуацию

Я поняла, что лучший вариант для здорового сна – отказаться от позы на животе. Но как это можно сделать, если ты привык только к этому. На основе изученной информации я составила список основных правил, придерживаясь которых, все же можно изменить привычку:

  • При положении тела на боку можно положить впереди себя подушку. Обнять ее на уровне груди рукой. Это позволит телу зафиксироваться в удобном положении. Можно положить подушку между коленей, закинуть на нее ногу. Во время сна на животе тело привыкло, что передней поверхностью тела вы прижимаетесь к матрасу. Этим способом вы создадите себе дополнительную опору, которая будет так необходима.
  • Можно попробовать спать на спине. Для этого тоже создать себе дополнительные опоры под коленями, локтями и головой, подкладывая маленькие подушки или свернутое в валик полотенце. По своим ощущениям важно понимать, какое положение для тела окажется наиболее удобным.
  • Нужно отрегулировать свой образ жизни. Небольшая разминка, растяжка или несколько минут медитации перед сном расслабят тело, освободят голову от посторонних мыслей. Данные шаги помогут настроиться на сон, благоприятным образом будут воздействовать на состояние организма в целом. Вы быстрее привыкните к новой позе, если ваше тело будет расслабленным и подготовленным к этому.

📄Опрос: готовы ли вы радикально изменить позу сна?

Как достигнуть довольно высокого качества сна продолжая спать на животе

Не все люди могут с легкостью избавиться от вредной привычки. Многие вовсе не считают, что сон на животе так вреден, как утверждают исследования. Поэтому эти люди продолжают спать в удобной для них позе. В статье на сайте Sleep Advizor я нашла много полезной информации для тех, кто не может или не хочет изменять привычное положение тела во время ночного отдыха. Для себя я тоже нашла несколько полезных советов, которые применила в жизни.

  • Подушка должна быть совсем тонкой, чтобы наклон головы не доставлял неудобства. Для сна на животе подходит сон без подушки. Голова и позвоночник будут находиться примерно на одном уровне.
  • Можно подложить тонкую подушку под тазовую область. Это снимет излишнюю нагрузку на позвоночник. Но тут надо прислушиваться к своим ощущениям. Если данный способ доставляет неудобство, то не следует применять его. Мне такой метод не подошел.

  • Важно выбрать правильный матрас. Для сна на животе не подходит мягкий матрас. Тело будет прогибаться, что увеличит напряжение мышц спины и шеи. Матрас нужно подбирать средней жесткости или твердый.
  • Обязательно после сна нужно выполнить растяжку или короткую разминку. Это поможет укрепить мышцы, растянуть позвоночник, снять напряжение тела. Каждый человек должен выполнять упражнения по утрам, чтобы чувствовать себя хорошо в течение дня. Но после сна на животе это особенно важно.

Самое главное, будьте осторожны, относитесь внимательно к своему здоровью, чтобы не нанести себе непоправимый вред.

Можно ли спать на животе при менструации?

Нет никаких противопоказаний, чтобы не спать в такой позе в критические дни. Женщина должна опираться только на свои ощущения.

Можно ли спать на животе беременным женщинам?

На ранних сроках до 3-х месяцев это делать не воспрещается. Но на поздних сроках этого делать нельзя. Лучший выход – вообще не спать на животе с начала беременности, чтобы не привыкать к этому.

Поле родов доктор сказал, что желательно спать на животе. Не вредно ли это?

После родов идет ускоренное восстановление организма женщины. Чтобы матка хорошо сокращалась, не было застойных явлений в органах малого таза, доктора советуют ложиться на живот с первого дня после родов. Для женщины в данном случае это будет полезно.