Сколько часов нужно для здорового сна?

Здоровый сон — неотъемлемая часть в жизни как взрослого организма, так и детского. Сколько часов нужно для здорового сна и почему сон так важен — об этом подробнее в нашем обзорном материале.

Сколько часов нужно для здорового сна

Сон в нашем ежедневном распорядке дня занимает практически половину суток. Сколько часов нужно для здорового сна женщине и мужчине? Почему нужно спать определенное количество часов?

Настоящий отдых ничем не заменить, а отдых – это лечь в уютную кровать и, расслабившись, заснуть. Отдыхает не только тело, но и голова. Спящий человек ни о чем не думает.

Секрет здорового сна – удобная постель и тишина, а крепкого – хороший рабочий день и активный образ жизни. Крепкий и здоровый сон — это две крайности одной медали, но не нужно переутомлять свой организм физическими нагрузками – завтра будет новый день, с новыми силами можно будет закончить начатое. Переутомление для сна неполезно, как и организму в целом.

Активный и продуктивный день должен начинаться с новыми силами и багажом энергии за плечами. Чтобы получить такие достижения – нужно хорошо спать и рано вставать.

Почему здоровый сон так важен

Учеными доказано, что сон продлевает жизнь, а недосып – сокращает. Не высыпаться вредно для организма. Начинают развиваться хронические заболевания, а после отрицательно отразится на внешнем виде человека.

Неправильный режим сна портит кожу и состояние лица, показываются морщины в раннем возрасте, мешки под глазами, меняется цвет кожи. Она становится нездорового цвета и появляется отечность на лице. Ослабляется сердечно —  сосудистая система и иммунитет, развивается ранняя деменция, сахарный диабет 2-го типа и булимия. Чтобы избежать этого, нужно раньше лечь. Такое простое действие способно предотвратить серьезные последствия.

Понятие глубокого сна

Никто не мог подумать, почему люди крутятся во сне. Оказывается, сон представляет собой цикличный процесс, который состоит из двух фаз — быстрой и медленной. Быстрая фаза длится 1,5-2 часа, а медленная 10 минут. Это как раз тот момент, когда человек неосознанно просыпается и делает машинальные действия. За ночь неосознанное пробуждение происходит 4-5 раз, т.к. фазы чередуются. В итоге, за правильный 8-часовой сон, медленная фаза длится примерно 6,5-7 часов. От этого и зависит здоровое и глубокое сновидение.

Глубокий сон состоит из 4-х этапов:

1. Легкий (дремота) – человек начинает засыпать, тело расслабляется;
2. Засыпание – погружение в сон, сердце начинает замедлять ритм, сознание человека отключается. На этом этапе человека очень легко разбудить;
3. Дельта – сон — углубление в сновидение;
4. Стадия глубокого сна – мышцы, ритм сердца, пульс, мозг расслаблены. Человек без сознания. В этот момент его трудно разбудить, но если получится – весь последующий день будет чувство изнеможения и подавленности.

Организм начинает отдыхать только на последнем этапе, поэтому крайне важно не отрывать его ото сна.

На этом этапе происходят самые важные процессы:

1. За счет неактивности организма – мышцы расслабляются;
2. Начинают свою работу восстановительные процессы;
3. Замедляется выработка обменных веществ, пульс становится реже;
4. Начинают повышаться тестостерон и гормон роста, а адреналина и подобных гормонов – снижаться.

Фаза медленного сна дает организму отдохнуть, а быстрого — вылечиться от всех болезней. В неосознанном состоянии мы не чувствуем ничего, в том числе боль.

Сколько нужно человеку спать, чтобы выспаться

Длительность сна зависит от возраста человека. Крайне важно знать, сколько человеку нужно спать, чтобы выспаться. Некоторые люди спят больше положенного, но чувствуют себя хуже, чем при недосыпании. Это не так страшно. Нельзя недооценивать последствия при недосыпе. Десятая часть человечества страдает от нарушения сна, и живут они меньше, чем полагается. А третья часть, которая спит больше 9 часов – уходит из жизни еще раньше. К тому же, еще страдает проблемами с сердцем. На сон тратиться треть жизни.

Суточная норма сна на возрастные ограничения такова:

1. Новорожденным до 3-х месяцев полагается спать 17 часов в день;
2. Младенцам до 1 года – 12-15 часов;
3. Детям до 2-х лет – 12-14 часов;
4. Детям 3-5 лет – 10-13 часов;
5. Школьникам до 13 лет – 9-11 часов;
6. Школьникам средних классов 14-17 лет – 8-10 часов;
7. Молодым людям 18-25 лет – 7-9 часов;
8. Пожилым людям 65 лет и более – 7-8 часов.

Правила здорового сна:

1. Укладываться в кровать во временном промежутке с 22-23 часов. Следует установить правило: ложиться спать в одно время каждый день. Со временем организм привыкнет и засыпать будет легко;
2. 2-3 раза в неделю можно поспать на 1-2 часа дольше, только это чревато долгому засыпанию ночью;
3. Спать нужно в полной темноте. Именно при мраке организм восстанавливается, с помощью гормона мелатонина;
4. На ночь кушать нельзя – всем известное правило. После ужина должно пройти 2-3 часа. Это время организм потратит на переваривание пищи. После, можно ложиться спать;
5. Перед сном следует проветривать помещение. Это помогает легко заснуть;
6. Температура в помещении должна быть комфортной для засыпания;
7. Подготовка ко сну делает сон крепче. Перед сновидениями следует заняться любимыми делами: поиграть с животными, пообщаться с кем-нибудь или посмотреть легкий, спокойный фильм;
8. Удобная кровать, подушка – важные компоненты для хороших сновидений;
9. Следует исключить привычку смотреть телевизор перед сном. Лучше приучить себя к чаю на травах.

Придерживаться простых правил несложно. Соблюдение их – продлит жизнь,  улучшит самочувствие и придаст бодрость на целый день.

Причины бессонницы

Нарушения сна, бессонные ночи наносят вред организму. Не так страшно, если это произошло один раз, гораздо опаснее, если это происходит на протяжении более 2-х месяцев. В таких случаях, необходимо обращаться в больницу.

Вредителями здорового сна являются:

1. Депрессия;
2. Социальное и психическое напряжение;
3. Активная умственная работа;
4. Переменчивый режим сна;
5. Частое употребление энергетических напитков.

Люди разного возраста способны страдать ночами без сна, а также пациенты, болеющие эндокринными, неврологическими и инфекционными заболеваниями. Человек не сможет побороть бессонницу без элементарных правил крепкого сна.

Полезно ли спать днем?

Людям разных возрастов спать днем не вредно. Детям и школьникам дневной сон идет только на пользу, поскольку молодой организм развивается. Человек, позволяющий днем подремать – улучшает себе память. Дневной сон придает силы, позитивные эмоции и помогает быстрее заснуть ночью.

Дневной отдых должен быть не больше 20-30 минут, в промежутке с 13 до 15 часов на удобном спальном месте, в приятной и спокойной обстановке.

Перед отдыхом, можно выпить кофе или чая. Это поможет проснуться как раз через рекомендованное время. После дремоты следует размяться.

Как научиться рано просыпаться

Все люди, касаясь темы раннего пробуждения, реагируют по-разному. Кто-то может вставать рано без будильника, кто-то с трудом встает под рингтон. Оставшаяся часть и вовсе его не слышит. Чтобы это исправить, нужно придерживаться нескольких рекомендаций:

1. Лечь спать рано, до 23 часов, без плотного ужина;
2. Просыпаться сразу после первого будильника, не переставляя его еще на 5 минут. Для тех, кто его не слышит – ставить несколько звонков до запланированного времени подъема;
3. После пробуждения включить что-то бодрящее – интересную передачу или музыку. В помещении должно быть светло;
4. Выпить воду;
5. Сделать гимнастику;
6. Умыться холодной водой и принять контрастный душ;
7. Плотно позавтракать.

Кто хочет поменять режим сна и дня в целом – пользуются советами и очень довольствуются своей продуктивностью. Ранний подъем благотворно влияет на моральное и физическое состояние, на настроение и хороший рабочий день.

Здоровый и крепкий сон по часам придает сил на завтра, компенсируя их у вчерашнего дня. Сон – это лучший врач от всех болезней и отличный бесплатный косметолог. Благодаря ему, снимается усталость и отечность лица, разглаживаются морщинки и предотвращаются новые. А также придает мышцам новую энергию. Не зря говорят: сон – продлевает жизнь.

Теперь вы знаете, сколько часов нужно для здорового сна взрослому, ребенку или подростку, а также осознаете, сколько часов нужно спать, чтобы выспаться и быть активным на протяжении всего дня.