Сколько часов сна нужно человеку в зависимости от его возраста?

Сколько часов сна нужно человеку в сутки, зависит ли показатель количества нормального сна в часах от возраста человека? Это миф, что с возрастом нам нужно меньше сна. Людям среднего и старшего возраста нужно столько же сна, сколько и молодежи, если они хотят чувствовать себя отдохнувшими и продуктивными в течение дня. Вера в то, что пожилым людям нужно меньше сна, вероятно, связана с тем, что чем старше мы становимся, тем труднее проспать восемь часов без помех. У пожилых людей сон более поверхностный, и они часто просыпаются ночью, потому что страдают от различных недугов. Сколько часов должен спать взрослый человек, если он хочет чувствовать себя бодрым в течение дня? Как бороться с бессонницей и что делать, если вы плохо засыпаете?

Сколько часов сна нужно взрослому человеку?

Теория психолога, которая подскажет, сколько часов сна нужно человеку для глубокого и нормального сна. Правильное количество часов сна – залог хорошего самочувствия в течение всего дня. Во время сна в организме человека происходит множество очень важных процессов, чрезвычайно важных для здоровья, в том числе обновление клеток (можно сказать, что так мозг «очищает» себя). Затем происходит регенерация системы, быстрее поступает кровь к мышцам и повышается уровень гормонов, отвечающих, в том числе, за для увеличения.

Доктор Шон Драммонд — психолог из Калифорнийского университета в Сан-Диего — считает, что всем нужен долгий, крепкий сон, но, к сожалению, с возрастом становится все труднее и труднее выспаться без сна. Качество сна не так хорошо, как в молодости.

Доктор Драммонд наблюдал за 62 людьми, чтобы изучить сон у пожилых людей. В эту экспериментальную группу вошли люди в возрасте 27 и 68 лет. Все они провели две ночи под наблюдением исследователей, при этом за их сном в это время следили. Проверено, в том числе насыщение мозга кислородом во время сна.

Минимальная продолжительность сна, обеспечивающая правильную регенерацию организма для взрослого человека, составляет около 6-8 часов.

В течение дня группы младших и старших участников исследования тестировались на обучение и запоминание. Они обнаружили, что скорость, с которой участники исследования запоминали и усваивали новые слова, зависела от сна. Для пожилых людей было показано, что чем дольше и спокойнее они спали ночью, тем лучше их мозг работал днем. Для молодых людей длительный сон уже не был так важен. Однако было важно, чтобы сон, даже такой короткий, не прерывался.

Основываясь на своих исследованиях, доктор Драммонд доказал, что пожилым людям нужно ровно столько же сна, сколько и молодым. Проблема, однако, в том, что им трудно спать всю ночь. Они часто просыпаются и не могут снова заснуть, что, к сожалению, сказывается на их состоянии после пробуждения. Согласно многочисленным исследованиям сна, всем нам необходимо от 7 до 9 часов сна в сутки. Одному из 20 человек требуется более 9 часов сна, а одному из 50 достаточно всего 6 часов сна.

Каков риск недосыпания?

Недостаток количества часов сна может вызвать множество негативных последствий для здоровья. Симптомы его дефицита могут включать: проблемы с памятью, апатию , замедление реакции на внешние раздражители и проблемы с концентрацией внимания . Даже галлюцинации могут возникать в результате длительного отсутствия регенерации. Нарушения сна также могут вызывать снижение иммунитета, что делает организм более восприимчивым к болезням и инфекциям. Бессонница может привести к серьезным нарушениям обмена веществ и ожирению и проблемам с артериальным давлением.

Также стоит стараться засыпать в обычное время и есть здоровую пищу, потому что диета также оказывает чрезвычайно большое влияние на здоровый сон. Очень важно, чтобы время сна соответствовало возрасту человека. Как известно, больше всего во сне нуждаются новорожденные и дети грудного возраста, для которых его количество связано с соответствующим физическим, интеллектуальным и эмоциональным развитием.

Долгий сон и здоровье?

Ночной отдых имеет огромное значение не только для нашего самочувствия, но и для нашего физического здоровья и хорошего состояния. Исследователи из Чикагского университета после пяти лет исследований добавили атеросклероз к длинному списку проблем со здоровьем, связанных с недосыпанием. В исследовании приняли участие 495 человек в возрасте от 35 до 47 лет. Отличие нынешних испытаний от предыдущих заключалось в том, что исследователи не полагались исключительно на анкеты, проведенные среди участников.

Каждый пациент, участвовавший в исследовании, получил специальный браслет, благодаря которому можно было напрямую фиксировать каждое движение тела во время сна. Это дало очень точную характеристику индивидуального ритма сна человека, носящего повязку. Для того чтобы выяснить, какое влияние сон оказывает на состояние наших коронарных артерий, участникам сделали две компьютерные томографии — первую в начале испытаний, а вторую через пять лет. Таким образом оценивали начальное и конечное состояние сосудов. Результаты показывают, что достаточное количество сна очень важно.

Обызвествление произошло:

• у 27% людей, которые спят ночью менее 5 часов,
• у 11% тех, кто спит от 5 до 7 часов,
• у 6% респондентов, которые спали более 7 часов в сутки.

То, как сон влияет на кровеносные сосуды, требует еще большего понимания. Ученые, однако, полагают, что это связано с естественным циркадным ритмом организма — падением артериального давления и снижением уровня кортизола во время сна. Гормон стресса падает во время сна, а это означает, что вены и артерии испытывают гораздо меньшую нагрузку. Поэтому, когда мы спим дольше, у них есть время «отдохнуть» и, следовательно, в конечном итоге они просто здоровее, гибче и подвижнее.

Сколько часов сна нужно человеку?

Национальный фонд сна также разработал диаграмму, которая показывает, сколько часов сна нужно человеку в зависимости от его возраста. По стандарту в ней темно-синий цвет  — означает рекомендуемое фондом количество сна, синий — допустимое время, а оранжевый — нерекомендуемое количество сна. Мы собрали данные из этого графика где видно, что:

• новорожденным от 0 до 3 месяцев необходимо 14-17 часов сна,
• малыши от 4 до 11 месяцев — 12-15 часов сна,
• дети от 1 до 2 лет — 11-14 часов сна,
• детям от 3 до 5 лет — 10-13 часов сна,
• детям и подросткам от 6 до 13 лет — 9-11 часов сна,
• подростки от 14 до 17 лет — 8-10 часов сна,
• молодые люди от 18 до 25 лет — 7-9 часов сна,
• взрослые от 26 до 64 лет — 7-9 часов сна,
• пенсионеры +65 — 7-8 часов сна.

Нам нужно разное количество сна в зависимости от нашего возраста.

Как справиться с проблемами сна?

Не следует недооценивать проблемы со сном. Установлено, что люди, страдающие бессонницей, имеют ослабленную иммунную систему. Однако прежде чем тянуться к снотворному, стоит попробовать менее инвазивные методы борьбы с бессонницей. По словам доктора Джойс Уолслебен, включение электронных устройств и чтение новостей не вернут нам сон.

Научитесь ассоциировать спальню только со сном. Все остальные виды деятельности должны быть перенесены в другие комнаты. Мы ложимся спать только тогда, когда хотим спать.

10 правил здорового сна для детей:

• Уложите ребенка спать до 21:00. Вы должны просыпаться в соответствии с рекомендуемым количеством сна.
• Фиксированные часы засыпания и пробуждения должны применяться не только в будни, но и в выходные дни.
• Используйте удобную для ребенка одежду, в том числе подходящие детские подгузники.
• Уложив ребенка спать, дайте ему заснуть самостоятельно.
• Спальня должна быть затемнена во время сна. Освещение следует использовать при пробуждении утром.
• Устройства бытовой электроники, такие как компьютеры, телевизоры и мобильные телефоны, должны оставаться за пределами спальни. Их использование перед сном также должно быть ограничено.
• Ежедневная деятельность должна регулироваться, особенно во время еды.
• Ребенок должен вздремнуть в течение дня в определенное время и в соответствующем возрасте.
• Обеспечьте ребенку физическую активность и пребывание на свежем воздухе в течение дня.
• Исключите из рациона ребенка продукты, содержащие кофеин, такие как газированные напитки, кофе и чай.

10 правил здорового сна для взрослых:

• Засыпайте в одно и то же время каждый вечер, вставайте в одно и то же время каждое утро.
• Если у вас есть привычка вздремнуть днем, помните, что общая продолжительность всех дневных снов не должна превышать 45 минут.
• Не употреблять большие дозы алкоголя, если до ночного отдыха осталось менее 4 часов, не курить.
• Избегайте продуктов с кофеином при менее чем 6-часовом отдыхе на ночь. К таким продуктам относятся не только кофе, чай или газированные напитки, но и шоколад.
• Избегайте тяжелой, острой и чрезмерно сладкой пищи, если до ночного отдыха осталось менее 4 часов. Разрешена только легкая еда.
• Делайте физические упражнения регулярно, но не непосредственно перед сном.
• Ваша кровать должна быть удобной и уютной.
• Спальня должна хорошо проветриваться, а температура не должна быть слишком высокой.
• Изолируйте спальню от отвлекающих звуков и используйте максимальное затемнение.
• Кровать – это место для сна и секса. Она не используется для работы или отдыха.

Теперь вы знаете, сколько часов сна нужно человеку, чтобы нормально выспаться, быть здоровее, спокойнее и психологически крепче.