Засыпать под музыку эффективно, но делать это нужно правильно

Почему люди используют музыку

Кто-то использует музыку, чтобы отвлечься и расслабиться. Кому-то просто нравятся слушать любимых исполнителей во время приготовления ко сну. Но многие используют ее в качестве снотворного, пытаясь снизить эмоциональную и психологическую нагрузку. С помощью опроса категории людей в возрасте от 18 до 79 лет нами были выявлены частые причины того, почему люди используют музыку перед сном.[recommend align=»right» posts=»id» id=»2819″]

Около 62% опрошенных заявили, что используют музыку перед сном, и рассказали почему:

• Музыка способствует быстрому наступлению сна.
• Прослушивание музыки входит в ежедневный ритуал перед сном.
• Музыка снижает уровень стресса.
• Отвлекает от внешних факторов, которые могут мешать и вызывать раздражение.

[block]Также было выявлено, что молодое поколение использует музыку перед сном чаще, чем старшее. У молодых уровень стресса оказался на порядок выше, чем у пожилых людей. С помощью музыки люди снижают уровень психологического напряжения.[/block]

Как музыка влияет на человека

Музыка обладает эффектом воздействия на человека на уровне эмоционального и психического состояния. Ее действительно успешно используют в борьбе с недосыпанием. При клинических исследованиях было выявлено, что прослушивание музыки снижает беспокойство, раздражительность и уровень стресса, даже физическую боль. Это происходит под влиянием нервной и гормональной систем человека. Речь о гормоне стресса – кортизоле. При его снижении человек чувствует себя более расслабленным и спокойным.

В еще одном исследовании (авторы: Табита Трахан, Саймон Дж. Даррант, Даниэль Мюлленсифен, Виктория Дж. Уильямсон) по определению уровня релаксации в различных ситуациях было выявлено, что музыка повышает уровень окситоцина. Соответственно – снижается уровень физической боли, страха, тревожности, раздражительности. Окситоцин – «гормон счастья», высокий уровень которого способствует хорошему самочувствию человека и положительным эмоциям.

В исследованиях эффективности музыки использовались измерения – полисомнография (исследование нарушений сна с помощью датчиков и компьютерных комплексов). В исследованной группе были получены данные о том, что прослушивание музыки перед сном людьми, которые мучаются бессонницей и длительным периодом засыпания, способствует более быстрому наступлению сна. У них также наблюдался более длительный и глубокий сон.

Какую лучше слушать перед сном

[recommend align=»right» posts=»id» id=»2726,2075,1731″]Несмотря на данные исследований, нужно понимать – не любая музыка будет иметь положительное действие. Медленная и спокойная музыка благоприятно воздействует на человека, это:

• классическая;
• акустическая;
• джаз;
• инструментальная;
• музыка для медитаций;
• звуки природы.

От себя мы подобрали лучших исполнителей и несколько эффективных плейлистов для сна.

[block]Некоторые жанры способствуют возбуждению нервной системы, действуют на человека стимулирующим образом: рок, поп мелодии, прочие энергичные и быстрые, веселые и танцевальные мелодии. Громкие и резкие звуки будоражат сознание и стимулируют приток энергии, что никак не связано с расслаблением и засыпанием.[/block]

Около 96% людей, участвовавших в опросе, утверждали, что музыка помогает им «психологически расслабиться и избавиться от стресса, а также избавиться от внешних раздражающих звуков». Еще один интересный факт – как часто слушают музыку с целью улучшения качества сна или борьбы с бессонницей:

• 26% людей – 1-2 раза в месяц;
• 22% людей – 1-2 раза в год;
• 18% людей – 1-2 раза в неделю;
• 16% людей – менее 1 раз в год;
• 12% людей – почти каждый день или ежедневно;
• 6% людей – 3 раза в неделю.

Можно ли спать со включенной музыкой всю ночь

[recommend align=»right» posts=»id» id=»1616″]Нервная система нуждается в таком же полноценном отдыхе, как и тело. Она должна «отключаться» от любых раздражителей и «отдыхать».

Сон под музыку в течение всей ночи не способствует полноценному расслаблению, даже перегружает нервную систему, что, скажется на самочувствии утром.

Пробуждаясь, человек будет чувствовать себя не отдохнувшим, а раздраженным и уставшим, и даже не выспавшимся. Поэтому музыка используется только для улучшения качества сна и устранения бессонницы. Но спать с музыкой не рекомендуется, да и не во всех наушниках это удобно.