Почему напиться кофе и энергетиков – не лучший выход

Зачастую при бессонных ночах люди спасаются энергетическими напитками и большим количеством кофе. Это показывают в фильмах, такой способ работает и в жизни. Но правильно ли это? Однозначно, нет. Самый популярный способ избавиться от сонного состояния не является безопасным:

ЭнергетикВ энергетических напитках высокое содержание сахара и кофеина. Разовый прием сладкой газировки способен повысить настроение, снять сонливость. Но этот напиток очень опасен, если употреблять его на регулярной основе. Так как нужно не спать всю ночь, то есть вероятность выпить несколько баночек. Высокие дозы веществ, входящих в состав, повышают артериальное давление, учащают сердцебиение и вызывают нарушения ритма сердца, усиливают потребность в кислороде, чрезмерно возбуждают нервную систему. Можно еще долго перечислять о негативных последствиях. Не стоит доводить организм до работы на пределе возможностей, когда есть более безопасные методы.

КофеЧто касается кофе, то все зависит от его количества. От одной или двух чашек напитка ничего страшного не случится. Но люди зачастую пьют кофе всю бессонную ночь одну чашку за другой подряд. Постоянное воздействие кофеина на организм вызывает психомоторное возбуждение или противоположное состояние – заторможенность. Также учащается сердцебиение, появляется раздражительность. Разве будет толк от работы ночью, если человек испытывает дискомфорт? А какой вред будет нанесен здоровью, если есть хронические заболевания ЖКТ или сердечно-сосудистой системы. Вывод – не следует злоупотреблять этим напитком, но одну чашку до 23:00 выпить можно.

Подготовка к бессонной ночи – это 30% успеха

Чтобы провести ночь с пользой, лучше подготавливаться к этому заранее. Мы дадим правильные рекомендации, а вы подготовите организм к предстоящей нагрузке, тогда ночь пройдет не только легче, но и продуктивнее.

Побывайте на улице до захода солнца

В обязательном порядке нужно побывать на улице до заката, находитесь под прямыми солнечными лучами. Яркий свет настраивает человека на активность, приводит к рабочему состоянию все системы и органы, стимулирует выработку гормонов, которые не дают человеку уснуть. До захода солнца нужно уже быть дома. А в помещении обеспечить яркое и полноценное освещение, которое будет стимулировать работу нервной системы, тормозить выработку мелатонина, не давая наступать сонливости.

Мнение эксперта
Жоэль Адрьен (Joel Adrien)
Нейробиолог Национального института здоровья и медицинских исследований Франции (INSERM)
Свет теплого оттенка не бодрит человека, а вызывает сонливость. Поэтому во время бессонной ночи используйте яркий свет холодных голубоватых оттенков, в диапазоне 5000-6500 К. После полуночи и ближе к утру можно использовать теплы свет в диапазоне 2700-3500 К.

Поспите днем

Лучше поспать немного днем, чем выпить литры кофе и энергетика бессонной ночью. Организм получит необходимый отдых, который даст возможность провести ночь чуть более плодотворно. Если человек использует дневной сон для сохранения своей активности, то ночью у него будет больше жизненных сил для выполнения необходимых задач.

Некоторые считают, что перед бессонной ночью стоит спать весь день. Но в данном случае мы не это имеем в виду. Некоторые люди работают по ночным сменам, их режим отличается от обычной жизни. Сейчас идет речь о внеплановой ситуации, когда ночью не спишь из-за непредвиденных обстоятельств. В таком случае лучше поспать в середине дня, но не больше 2-х часов, чтобы не сбить свой обычный ритм жизни и режим дня в дальнейшем.

Профессор Чарльз Чейзлер, сомнолог из Гарварда, утверждает, что послеобеденный сон увеличивает производительность труда у тех, кто вынужден работать до поздней ночи.

Распланируйте задачи

Для чего нужно разделять свои задачи на сложные и простые? На этот вопрос есть лишь единственно верный ответ – потому что в течение бессонной ночи активность человека будет меняться. Это говорит о том, что чем больше человек не спит, тем сильнее нагрузку на организм он будет испытывать. А это приводит к тому, что не все задачи могут быть выполнены в полноценном объеме.

Нужно четко распланировать свою работу в течение ночи. Сложные задачи выполняются первыми, когда активность мозга на высоком уровне. В течение ночи активность и способность к аналитической деятельности снижается, и поэтому простые задачи, на которые не нужно много сил и мозгового штурма, нужно оставлять на конец работы. Это правило работает в любой деятельности. Соблюдая его, можно быть уверенным в том, что ошибки и недочеты в работе будут сведены к минимуму.

Избегайте ваших привычных ритуалов

Ну а что насчет ежедневных ритуалов? В течение жизни человек выполняет одни и те же процедуры перед сном, которые организм воспринимает, как сигнал к ночному отдыху. Поэтому следует избегать их накануне бессонной ночи. Чистка зубов, чтение, просмотр определенной передачи, расслабляющая ванна – все это будет настраивать организм на окончания рабочего дня. Но ведь этого мы и хотим избежать.

Исключите ежедневные ритуалы накануне рабочей ночи, чтобы организм продолжал свою активную деятельность.

Непосредственно ночью

Подготовка произведена, остальные 50% успеха – это несложные правила, описанные ниже. Максимальный эффект будет ощутим если придерживаться всего их комплекса. Чем больше из них вы будете выполнять, тем лучше будет самочувствие.

Не увлекайтесь кофеином

Мы уже говорили, почему не стоит слишком увлекаться напитками, содержащими кофеин. Но и отрицать то, что они способны несколько повысить активность, не стоит. В данном вопросе нужны четкие ограничения – можно выпить чашку кофе вечером, до 23:00. Категорически нельзя употреблять энергетики и кофе в течение всей ночи. В лучшем случае вы будете похожи на робота. В худшем – получите серьезные проблемы со здоровьем.

Пейте больше воды

А вот пить воду в неограниченных количествах – это лучший вариант. Вода – это источник жизни любого существа. И человеку в бессонную ночь она нужнее всего. Вода пробуждает организм, заставляет его активно функционировать, все органы и системы работают в штатном режиме. Регулярное употребление воды побуждает мозг к активности. Человек справляет естественную нужду, разминаясь и отвлекаясь от сонливости, его нервная деятельность продолжает работать ночью.

Больше двигайтесь

Вы заметили, что когда долго находитесь в одном положении, тело начинает расслабляться, возникает сонливость? Это является большой проблемой во время бессонной ночи, когда организм только и делает, что ждет любого сигнала к ночному отдыху. Поэтому во время работы регулярно вставайте, ходите, передвигайтесь из комнаты в комнату, чтобы тело не расслаблялось.

Упражнения для шеи и плеч

Многие создают рабочую зону возле себя, где располагают все необходимое – воду, перекус, нужные документы, ноутбук и телефон. Тогда есть вероятность всю ночь провести на одном месте, что снизит работоспособность человека. Поставьте графин с водой на кухне, чтобы регулярно вставать, выходить из рабочей зоны, двигаться. Можно через равные промежутки времени выполнять легкую разминку, чтобы держать мышцы в тонусе. И обязательно нужно давать глазам отдых от экрана телефона или ноутбука. Несколько минут гимнастики для глаз будут сохранять зрительную функцию на должном уровне.

Регулярно умывайтесь

Это отличный совет для того, чтобы взбодриться. Только нужно помнить, что речь идет не о душевых процедурах, а именно об умывании прохладной водой. Душ расслабляет человека, а нам нужно взбодриться. И умывание прохладной водой подходит в данном случае лучше всего. А душ можно принять уже после окончания работы перед отдыхом.

Выбирайте правильный перекус

Ночью организм не способен нормально переваривать пищу, так как все органы пищеварительного тракта работают не в полном объеме, им тоже нужен отдых. Ученые из Гарварда предупреждают, что переедание ночью наносит большой вред организму. Но небольшие перекусы заставляют организм сохранять активность. Подойдут легкие продукты, которые не будут создавать усиленную нагрузку на органы ЖКТ:

  • йогурты;
  • нежирные сорта сыра;
  • крекеры;
  • вареные яйца;

  • овощной салат;
  • зеленые сорта яблок;
  • бананы.

Не нужно есть сладкие, мучные, жирные и соленые блюда. И категорически запрещается принимать алкоголь!

Используйте музыку

Полная тишина в комнате создает благоприятную обстановку для ночного отдыха. Все сталкивались с ситуацией, когда музыка, доносящаяся с улицы, мешала спать, действовала раздражающим образом на нервную систему, вызывала бессонницу. Именно поэтому и не стоит работать ночью в полной тишине. Включите любимую музыку, установите комфортную громкость, которая не будет мешать вам, чтобы вы могли углубиться в работу.

Только помните, что медленные и романтические мелодии создают противоположный эффект – ваш мозг может воспринять это, как сигнал к расслаблению. А нам нужно держать себя в тонусе.

Восстановление на следующий день

А теперь поговорим о восстановлении, оно не менее важно для возвращения в обычный ритм жизни. И соблюдая правильные рекомендации, можно не беспокоиться о том, что бессонная ночь негативно повлияет на здоровье. Если она одна, разумеется.

Сразу же вернитесь к прежнему режиму

Что на уме у человека, который провел бессонную ночь? Конечно же, только сон. И любой захочет тут же упасть на кровать и с облегчением закрыть глаза, чтобы получить долгожданный отдых. Но этого делать не стоит. Есть большая вероятность, что вы полностью собьете себе обычный режим дня, который потом сложно будет вернуть на круги своя. Так что, наберитесь терпения, чтобы сделать все правильно.

Сонливость

Постарайтесь провести день в своем обычном ритме, соблюдая привычные действия. Не ложитесь спать сразу же, как закончили работу. Позавтракайте, чтобы активизировать работу ЖКТ. Примите душ комнатной температуры. Обеспечьте доступ свежего воздуха в помещение. Можно выйти прогуляться, чтобы дневной свет активизировал работу гормональной системы.

Днем допустим короткий отдых. Можно поспать, но в первой половине дня и не боле 1,5 часов. Эта передышка даст возможность организму восстановиться после бессонной ночи.

Вечером ложитесь спать в обычное время. Можно чуть раньше, если уж совсем невмоготу.

Сохраняйте активность

Естественно, после бессонной ночи в течение дня человек будет испытывать сильную усталость и слабость. Организму нужен отдых, и человек испытывает желание – снизить свою активность, чтобы сохранить оставшиеся силы. Но лучше не изменять привычный образ жизни. Сохраняйте активность в течение дня. Она будет подавать сигналы в мозг, что вы должны бодрствовать. И у вас будут силы, чтобы дотянуть до вечера.

Избегайте ответственных задач, требующих концентрации

Это один из важнейших аспектов в данной теме. По исследованиям специалистов здорового сна люди не должны после бессонной ночи выполнять действия, которые требуют активной мозговой деятельности и высокой концентрации. К этому относится вождение автомобиля, работа на высоте, любая травмоопасная или требующая внимания деятельность. Будьте осторожны, после бессонной ночи нужно внимательно относиться к своему здоровью, чтобы не причинить вред себе и другим людям.

Выпивать несколько банок энергетиков подряд вредно для здоровья. Но некоторые утверждают, что от одной банки в сутки ничего плохого не случится. Так ли это?

Данное утверждение вызывает очень большие сомнения. Что значит, ничего плохого не будет? Ежедневное употребление энергетического напитка вызывает привыкание. А как потом избавиться от привычки? Довольно сложно. Каждый день получать дозу веществ, действующих на организм по типу «встряски» - сомнительное занятие. Несомненно, здоровью будет нанесен вред, последствия которого могут вылиться в серьезные заболевания и осложнения. Медицинские специалисты утверждают, что этот напиток не подходит для ежедневного употребления.

Почему не рекомендуется водить автомобиль после бессонной ночи?

Потому что это приводит к риску возникновения аварийных ситуаций на дорогах. Доктор медицинских наук, Жан-Артур Микуло-Франки, совместно с несколькими специалистами и докторами философии провел исследование риска дорожно-транспортных аварий под влиянием бессонницы. Было установлено, что усталость после ночи без сна увеличивает риск ДТП как минимум в 2 раза, из-за снижения или отсутствия реакции организма в ситуации, когда нужна особая внимательность.

Доктора философии Джорис Верстер и Томас Рот считают, что после бессонной ночи водители транспортных средств не могут адекватно оценивать свои действия за рулем и обстановку на дороге, поэтому не видят опасности и сами становятся причиной возникновения аварий.

Может ли быть такое, что во время бессонной ночи не возникает чувство голода?

Конечно, может. Принимать пищу по ночам и не нужно для организма. У некоторых просто возникает защитная реакция – возникновения голода. Поэтому мы называли продукты, которые можно употреблять без вреда для здоровья. Но бывает так, что чувство голода и не беспокоит человека. Принимать пищу против воли и желания не нужно. Можно просто ограничиться достаточным количеством воды.