Разбираемся, сколько времени нужно человеку, чтобы уснуть. На основании научных исследований

За сколько минут засыпает современный человек

Я расскажу о направлении, первооткрывателем которого был американский ученый – Уильям Чарльз Демент. Он был основателем Исследовательского центра сна в Стэндфордском университете. Ведущий специалист по вопросам сна, недосыпания, апноэ и лечения всех возможных расстройств, связанных со сном. Он разработал метод полисомнографии, который включает в себя отслеживание различных функций организм во время сна – ритм дыхания, частоту сердечных сокращений, мозговую активность и другое.

Также Уильям был одним из создателей теста множественных засыпаний, с помощью которого фиксировались фазы быстрого сна человека. Такой метод применялся при диагностике нарколепсии (неврологическое расстройство, характеризующееся нарушениями сна в виде частых дневных засыпаний). Уже на основе этих исследований и другие ученые проводили углубленное изучение мозговой активности, и рассчитывали – за какое время в норме должен заснуть человек.

[green]Тест множественной задержки сна позволяет узнать, как часто человек засыпает в течение дня. Он рассчитан на весь день. Проводится после измерения продолжительности ночного сна и его качества. Он разделен на 5 периодов с двухчасовым перерывом. В начале каждого периода в специальной комнате выключается свет, и тест определяет – сколько времени нужно человеку, чтобы погрузиться в сон. Через 15 минут после наступления сна человека будят. Если в течение 20 минут подопытный не погрузился в сон, то пробный сон не засчитывается. Считается, что в норме человек засыпает в среднем за 20 минут.[/green][recommend align=»right» posts=»id» id=»1616″]

Во время этого обследования применялись специальные датчики, реагирующие на любую мозговую активность. Именно они определяли степень погружения в сон, его фазы. Любые нарушения сна, на которые жалуется человек, могут быть предвестником серьезных заболеваний. С помощью данного теста врач определяет вероятность нарколепсии и идиопатической гиперсомнии (нарушение сна, связанное с дневной сонливостью при нормальном ночном отдыхе). Полученные данные долго анализируют. На проверку уходит около двух недель. Несколько специалистов проверяют каждый показатель, чтобы обеспечить достоверность данных.

На основе всех исследований было доказано, что человек в норме должен уснуть через 20 минут после того, как он лег. Этого времени мозгу достаточно, чтобы активность снизилась, организм расслабился, и наступило умиротворенное состояние.

[block]После изучения данной информации я поняла, что у меня с погружением в сон большие проблемы, ведь я не могу засыпать в такой промежуток времени. И я стала искать информацию о том, что означает, если человек засыпает раньше или дольше.[/block]

Если человек засыпает быстрее – что это значит

А теперь расскажу об интересных фактах, которые я нашла. Некоторые из них оказались для меня сюрпризом, потому что я никогда не задумывалась об этих причинах.

[colonizator_wrap]

[colonizator_col]Человек быстро засыпает, потому что ему не хватает сна. Причиной может стать хроническое недосыпание или слишком короткий сон из-за внешних факторов, например – работа или состояние здоровья. Я вспомнила свое состояние, когда у меня родился ребенок. Не до сна мне было совсем, и я часто засыпала сразу же, как моя голова касалась любой горизонтальной поверхности. Неприятное ощущение, что уж тут сказать. Да и отдохнувшей я в такие моменты себя не чувствовала.[/colonizator_col]

[colonizator_col]Сон плохого качества – тоже причина быстрого засыпания. Вы заметили, что часто просыпаетесь ночью? Не важна причина частых пробуждений – по желанию сходить по нужде или жажда, или просто неудобное положение тела. В норме человек и не должен пить ночью. Для того чтобы поменять положение тела, не нужно просыпаться – мы делаем это во сне. Частые пробуждения по незначительным причинам являются причиной неполноценного ночного отдыха.[/colonizator_col]

[/colonizator_wrap]

[colonizator_wrap]

[colonizator_col]Апноэ – тоже частая причина фрагментации сна. И это нарушение тоже ведет к быстрому засыпанию.[/colonizator_col]

[colonizator_col]Если человек засыпает в течение 5-8 минут, то это явный признак нарколепсии. Конечно, данный диагноз может поставить только врач после определенного обследования. Но если вы заметили, что всегда засыпаете быстро, то следует задуматься и обратить внимание на свое здоровье.[/colonizator_col]

[/colonizator_wrap]

[block]Если вы засыпаете быстро изредка, то, может быть, у вас была бессонная ночь накануне или вы посетили вечеринку, с которой поздно вернулись. Но если так происходит на регулярной основе, то стоит задуматься об обращении к специалисту по сну, который сможет детально разобрать причины происходящего.[/block]

Что означает, если человек засыпает дольше 20 минут

Современный мир полон развлечений, которые мешают нам спокойно уснуть. Многие играют на телефоне, или просматривают социальные сети. Современные гаджеты – идеальный вариант для того, чтобы заполучить бессонницу. Я и сама грешила этим – ежедневный ритуал перед сном невозможно было исключить из моей жизни. Как только моя голова касалась подушки, я тут же брала в руки телефон. В темноте мелькали страницы социальных сетей, попадались различные записи, которые я с увлечением читала. Ну разве тут заснешь потом быстро, если в голове крутится рой мыслей? Вот я и мучилась бессонницей.

Этот вопрос волновал меня больше всего, поэтому я изучила его подробно. И я расскажу о возможных причинах того, почему человек долго не может уснуть.

1. Частая причина долгого засыпания – это хронотип человека. Возможно, вы сова, а все время пытаетесь лечь спать раньше времени. Какой тут сон, если человек находится на пике своей активности.
2. Возможно, вы выспались перед этим, встали поздним утром, или даже днем. Вечером уснуть в обычное время не получится.[recommend align=»right» posts=»id» id=»1731,1490,1247,1140″]
3. Как ни странно звучит, но если вы засыпаете долго, проанализируйте – что вы ели перед сном. Зачастую полный желудок не способствует расслаблению мозговой деятельности. Переваривание тяжелой пищи приводит организм в тонус. Регулярное переедание на ночь не способствует хорошему самочувствию и быстрому засыпанию.
4. Неправильный режим перед сном нарушает процессы засыпания. Если вы не можете уснуть в течение 20 минут, то следует рассмотреть свой распорядок – все ли вы делаете правильно перед сном. Может быть, вы занимаетесь чем-то, что возбуждает вашу центральную нервную систему.
5. Некоторые лекарственные средства могут вызывать нарушения сна. Если врач вам назначил лечение по поводу какого-либо заболевания, всегда уточняйте – не приведет ли прием лекарств на ночь к бессоннице.
6. Если вы не можете долго уснуть, проветривайте комнату. Довольно часто слишком душный воздух не позволяет погрузиться в сон. И следует правильно подбирать матрас и подушку для сна. Неудобное положение раздражает человека, тело не расслабляется.
7. Ну и, конечно, долгое чтение перед сном и пользование гаджетами не способствует быстрому засыпанию, как я и предполагала.

[block]Любое нарушение процесса засыпания может указывать на серьезные изменения в режиме дня или здоровья человека. Прислушиваясь к собственным ощущениям, следует не забывать о том, что с помощью специалистов можно выявить и устранить большинство проблем.[/block]