Если спать на боку, то на каком лучше. Мой опыт изучения вопроса

Лучший вариант – сон на левом боку

Хочу начать со слов кандидата медицинских наук, врача-остеопата Александра Иванова. В одной статье говорилось, что он всегда, когда пациент приходит к нему с жалобами, спрашивает, в какой позе спит пациент: на животе, спине или на боку. Я тоже придерживаюсь того мнения, что поза во время сна может многое сказать о взрослом человеке и его здоровье.

[recommend align=»right» posts=»id» id=»2098,2001,581″]Итак, чем же так хороша поза на левом боку во время сна. Начнем с того, что многие страдают заболеваниями ЖКТ. И сон на левом боку облегчает состояние человека при возникновении неприятных симптомов:

• сон на левом боку предотвращает возникновение изжоги, возникающей при лежачем положении;
• при заболевании пищевода (рефлюксная болезнь) происходит выброс желудочного содержимого вверх. При позиции на левом боку человек не чувствует неприятных симптомов, так как желудок находится в физиологическом положении. В целом при рефлюксе  (ГРЭБ) наилучший, гарантированный вариант – клиновидная подушка;
• любителям покушать на ночь тоже лучше лечь на левый бок.

Я узнала еще кое-что. Оказывается, что люди, которые храпят по ночам, тоже должны спать не левом боку. Сон на левом боку снижает риск возникновения апноэ у храпящих людей, а также уменьшается сам храп. Об этом говорят данные исследований, которые я описала немного далее.

[block]А еще при отдыхе именно в этой позиции у людей, не имеющих в анамнезе сердечно-сосудистых заболеваний, улучшается кровообращение, и мышцы всего тела расслабляются ночью, что также полезно для восстановления, позволяет высыпаться. По утрам человек не испытывает неприятных болей в спине и области шеи.[/block]

О чем говорят недавние исследования

Я интересовалась исследованиями, которые проводились специально для того, чтобы определить положительное влияние сна на боку (и на каком боку лучше). Нашла результаты изучения влияния положения во время сна на апноэ, проводимые на медицинском факультете университета Акита в Японии.

В данном исследовании участвовали 257 мужчин в возрасте около 50 лет, которые обследовались методом дневной полисомнографии. Измерялись показатели дыхания во время перемены положения тела во сне. Доказано, что смена положения тела является эффективным методом облегчения состояния человека, у которого есть риск возникновения апноэ ночью. Данная поза, а особенно на левой стороне, улучшает самочувствие человека во время ночного отдыха.

Но интересный факт – с различными степенями ожирения люди хуже реагировали на смену положения тела со спины на бок. Если у вас есть проблемы с лишним весом, то нужно проконсультироваться с врачом для подбора лучшей позы для сна.

Кому лучше спать на правом боку

Абсолютно здоровому человеку можно спать в любом положении. Но согласитесь, с каждым годом таких людей все меньше. Хронические заболевания появляются уже даже у совсем молодых, что уж говорить о пожилом возрасте. Поэтому надо знать, при каких обстоятельствах лучше спать на правом боку. Оказывается, есть показания для этого.

[colonizator_wrap]

[colonizator_col]1. Людям, имеющим в анамнезе сердечно-сосудистые заболевания, лучше выбирать правый бок во время ночного отдыха. Этому есть несколько объяснений. Сон на левом боку усиливает частоту сердечных сокращений, способствует возникновению аритмии, может повышать артериальное давление. Но я еще раз уточню, что эти симптомы могут возникать у людей, уже имеющих их.[/colonizator_col]

[colonizator_col]2. Сомнолог, профессор Маркку Партинен, утверждает, что люди, которые испытывают увеличенную нагрузку на мозговую деятельность, должны спать на правом боку. Именно в таком положении в фазе глубокого сна происходит «чистка» мозга. Воздействие сна на правом боку изучалось с помощью измерений пульса и артериального давления.[/colonizator_col]

[/colonizator_wrap]

Действуют ли те же правила при беременности

Беременность – это особое состояние женщины, когда требуется внимательное отношение ко всем органам и системам. Будущая мать должна относиться к своему здоровью особо трепетно, ведь каждый неверный шаг может навредить ребенку. Это относится и ко сну. Казалось бы, что в этом такого – спать в той позе, в которой привык. Но не все позы одинаково полезны для беременных женщин.

Я испытала все прелести беременного состояния, и могу сказать, что со сном у меня были проблемы, потому что я любила спать на животе. Естественно, живот стал мешать мне, и мне пришлось изменить позу для ночного отдыха. Я подробно изучила всю информацию из надежных источников, где говорилось о лучшей позе для беременных. И пришла к выводу, что сон на левом боку – лучшее положение для тела во время ночного сна. И я перечислю основные плюсы этого для беременных.

[block]Единственное показание для сна на другом боку – это тазовое предлежание ребенка. В таком случае нужно спать на том боку, куда развернута головка плода. После прохождения УЗИ-обследования каждая женщина индивидуально принимает решение, в какой позе ей проводить всю ночь.[/block]
Я спала на левом боку, но дополнительно подкладывала подушку под живот, и мне было очень удобно. Сейчас существуют различные приспособления для беременных, которые улучшают качество ночного отдыха. Различные варианты подушек для беременных удобно использовать, подкладывая под разные части тела. Только при изжоге я подкладывала еще одну подушку под голову, чтобы верхняя половина тела была выше. В таком положении состояние мое улучшалось.

Как легче привыкнуть к новой позе сна

Я уже упоминала о том, что я люблю спать на животе. Мне пришлось сменить позу для сна во время беременности. Но это была вынужденная мера. После рождения ребенка я с превеликим удовольствием вновь вернулась к своей любимой позе. А потом я стала снова спать на боку, потому что кроватка ребенка располагалась рядом со мной, и мне нужно было держать ребенка за ручку, а другой рукой качать кроватку. Тоже вынужденная мера, и мне пришлось к этому привыкнуть.

Но потом мы переехали, и я стала спать уже на новой квартире с другой стороны кровати. Тут я столкнулась с тем, что мне нужно поменять позу с правого бока на левый. И я поделюсь советом, как это сделать с наименьшим ущербом самочувствию.

1. Первое, что я сделала – это положила несколько подушек с правой стороны тела, чтобы у меня не было соблазна перевернуться на другой бок. Я чувствовала их за свой спиной. Они напоминали мне о том, что поворачиваться в ту сторону не нужно.[recommend align=»right» posts=»id» id=»937,1616″]
2. Далее у меня стала болеть шея от непривычного положения. Я стала растирать мышцы успокаивающими средствами, устраняющими болезненные ощущения. Эта проблема исчезла довольно быстро.
3. Я упорно ложилась на левый бок, стараясь не менять позу как можно дольше. Только когда я чувствовала онемение в левой руке, я на некоторое время ложилась на спину или на живот.
4. А еще я сменила подушку. Когда я спала на животе, то она у меня была совсем тонкая. А во время сна на боку я поняла, что она для меня стала неудобная. Я использовала другую подушку, выше той, что была у меня раньше. И я почувствовала, что мои мышцы стали расслабляться, перестали болеть, исчезло напряжение в шее.

Уже через 2 недели я настолько привыкла к новой позе во время ночного отдыха, что совершенно не вспоминала о предыдущей.