Стоит ли пробовать спать без подушки и как при этом не навредить здоровью

Противопоказания для сна без подушки

Чтобы понять, нужен ли он мне такой способ отдыха, первым делом я выяснила, всем ли он подходит. Оказывается, этот способ сна имеет свои противопоказания. Любой человек, решивший убрать подушку из своей постели, должен знать о негативных последствиях данного шага.

[colonizator_wrap]

[colonizator_col]1. В анамнезе – травмы шеи и позвоночника. Слишком большое напряжение мышц будет причинять дискомфорт и болевые ощущения. Это приведет только к ухудшению вашего самочувствия. При шейном остеохондрозе обязательно нужно использовать подушку, желательно ортопедическую.[/colonizator_col]

[colonizator_col]2. При глаукоме нельзя спать на ровной поверхности. Давление на глаза возрастает, что приведет к усилению симптомов болезни и возникновению осложнений.[/colonizator_col]

[colonizator_col]3. Сердечно-сосудистая недостаточность.[/colonizator_col]

[/colonizator_wrap]

[colonizator_wrap]

[colonizator_col]4. Болезни желудочно-кишечного тракта. Сон на ровной поверхности может привести к обострению болезни, появлению изжоги и ухудшению состояния.[/colonizator_col]

[colonizator_col]5. Люди, которые храпят во сне, не должны спать без подушки. Она в таком случае необходима. Без нее храп только усиливается, сон становится беспокойным и прерывистым.[/colonizator_col]

[colonizator_col]6. Нарушение мозгового кровообращения. Новое положение тела во время сна может привести к усилению головных болей и ухудшению состояния здоровья.[/colonizator_col]

[/colonizator_wrap]

[block]Когда человек собирается убрать подушку из своей кровати, он должен учесть состояние своего здоровья, чтобы не нанести вред. Для меня противопоказаний не было и я приступила к дальнейшему изучению всех нюансов.[/block]

Оказывается, это даже полезно

Далее я стала изучать – что полезного может дать сон на ровной поверхности. Как стало известно, данный вид отдыха имеет даже некоторые преимущества:

[block]Я убедилась в том, что данные преимущества очень привлекательны для меня. И моя уверенность в том, что я все больше хочу исключить подушку из своей жизни, крепла сильнее.[/block]

Решающую роль играет поза во время ночного отдыха

[recommend align=»right» posts=»id» id=»1247″]Далее я стала думать, а повлияет ли любимая позиция во время сна на то, что я буду спать на ровной поверхности. Я люблю спать на животе и подушка мне часто мешала. Я не могла найти удобное положение для сна, часто приходилось ложиться на спину, чтобы тело хоть немного расслаблялось.

И тут меня ждало новое открытие: не в каждой позе спать без подушки будет удобно и полезно. Каждый человек должен сам решить, в какой позе он собирается спать, поскольку от этого зависит – сможет ли он навсегда убрать подушку из своей кровати.

Сон без подушки на боку

Сон на боку считается самым удобным. В таком случае тело принимает комфортное для себя положение, в котором все мышцы будут расслаблены. Но этого не произойдет, если подушка не подходит для человека.

Меня удивило то, что во время отдыха на боку не рекомендуется спать без подушки, потому что тело человека не будет чувствовать расслабление. Все это потому, что голова будет изогнута неестественным образом вниз. Тело человека погружается в матрас, но тяжесть головы будет создавать непривычный для позвоночника изгиб, который в свою очередь создаст напряжение в мышцах шеи. Это приведет к головным и мышечным болям, онемению и чрезмерному давлению на верхние конечности.

Голова должна находиться на одном уровне со всем телом. Если спящий на боку хочет убрать подушку во время ночного отдыха, то лучший вариант – подушка, которая будет удерживать шею и голову в нужном положении, не перенапрягая мышцы шеи и спины. Существуют подушки с эффектом памяти, которые с краю имеют более высокий выступ, а высота поверхности для головы чуть ниже. Такие анатомические изгибы способствуют комфортному положению шеи и головы во время отдыха.

Мне когда-то дарили такую подушку с эффектом памяти. Могу сказать, что на ней спать мне было достаточно удобно.

Единственное, я использовала небольшую подушечку для коленей: клала ее между ними, чтобы ноги находились на одном уровне с позвоночником. Так было спать удобнее. Но я любила спать на животе, а для такой позы анатомическая подушка не подходила.

Сон без подушки на спине

Когда человек спит на спине, то его тело полностью лежит на матрасе. Но между шеей и поверхностью кровати пространство остается. Высокая подушка заставляет голову склоняться к подбородку, и мышцы задней поверхности шеи напрягаются до предела. Без подушки голова запрокидывается назад, и это тоже создает большое неудобство и прилив крови, боли в области шеи и спины. Поэтому тут есть два правила:

[colonizator_wrap]

[colonizator_col]Если человек страдает болями в поясничной области, имеет анатомический матрас, принимающий положение тела, то в данном случае допускается сон без подушки. Однако все познается методом проб, у некоторых людей к утру все равно возникают неприятные ощущения. При похожей ситуации рекомендую не экспериментировать.[/colonizator_col]

[colonizator_col]Если матрас твердый и ровный, не позволяет телу создать анатомические изгибы, то в данном случае спать без подушки будет вредно, неудобно и неприятно. Нужно использовать небольшой валик, который заполнит пространство между шеей и поверхностью матраса. Тело будет лежать ровно, неестественные изгибы будут устранены. Либо же использовать ортопедический матрас, на нем также можно спать без подушки.[/colonizator_col]

[/colonizator_wrap]

[block]Я попробовала спать на спине без подушки. Это действительно не очень удобно, так как матрас у меня достаточно твердый, и голова моя была запрокинута назад.[/block]

Сон без подушки на животе

Данная информация меня интересовала больше всего, поскольку я собиралась спать именно так. Вот, что я узнала:

[colonizator_wrap]

[colonizator_col]1. Согласно отзывам некоторых специалистов данная позицию для сна не рекомендована, потому что голова изгибается в сторону, а мышцы спины и шеи не расслабляются должным образом. Но данная поза подходит для исключения подушки лучше всего. Голова удерживается на одном уровне с позвоночником на поверхности матраса. Расстояние между шеей и кроватью минимальное, не создает неудобств.[/colonizator_col]

[colonizator_col]2. Эксперты по сну рекомендуют тем людям, которые спят на животе, сон на ровной поверхности или с использованием тонкой подушки. Каждый человек выбирает для себя комфортный вариант после того, как испробует несколько способов.[/colonizator_col]

[/colonizator_wrap]

Всего 3 необходимых шага, чтобы начать спать без подушки

Я решила, что хочу полностью убрать подушку, поскольку именно в моем случае это будет полезно. Чтобы тело привыкло к новому положению во время сна, я решила сделать это постепенно, используя некоторые хитрости и советы из различных источников:

1. Я убрала свою подушку. Вместо нее подложила свернутое полотенце, оно было чуть ниже моей обычной подушки.
2. Раз в 4 дня я меняла полотенце, снижая уровень высоты подкладки для головы. Так я привыкала к новому положению всего тела постепенно, не испытывая большого дискомфорта.
3. Последним этапом стало то, что я полностью убрала все из-под головы, оказавшись на ровной поверхности матраса.

[block]Такая методика привыкания оказалась для меня удобной, поскольку я не испытывала больших нагрузок. В спине и шее не возникало болевых ощущений, которые бы мучили меня. Тело постепенно привыкло к новому положению, которое оказалось для меня очень удобным.

Результат – стала лучше спать, бессонница перестала меня беспокоить. Утром я просыпалась и чувствовала себя отдохнувшей. Мое настроение и самочувствие улучшилось. Весь период привыкания ко сну без подушки занял у меня около трех недель.[/block]

[recommend align=»right» posts=»id» id=»1140″]Каждый человек, который хочет убрать подушку из своей кровати, должен понимать, что данный вид ночного отдыха подходит не всем, имеет свои плюсы и минусы. Прежде чем полностью убрать ее, нужно правильно подготовить свое тело к новому положению на кровати.

Если после того, как вы стали спать на ровной поверхности, долгое время не уходят неприятные болевые ощущения, то лучше исключить этот способ сна. Нужно выбрать более подходящее положение тела, которое будет способствовать здоровому сну.

Если отказ от подушки не улучшит сон, то можно пробовать другие методы. Снижение обычной высоты поверхности, на которой лежит голова, должно доставлять только комфортные и приятные ощущения.